Легкие упражнения для скул в домашних условиях

Чтобы сохранить лицо упругим, мало заботиться о коже с помощью кремов и масок. Есть более действенный метод, помогающий оставаться свежей и молодой как можно дольше. Необходимо выполнять несложные упражнения для подтяжки лица, которые помогут заметно подтянуть обвисшие участки и справиться с морщинами.

Подробный обзор

Почему появляются брыли

Для начала немного теории, разберемся с причинами обвисания щёк в нижней части лица, появления так называемых брылей. Эти знания в дальнейшем помогут нам решить данную проблему.

Пока человек молод, он не замечает изменений, но после 30 лет одни мышцы лица начинают терять тонус, другие, наоборот, зажимаются. База для возрастного изменений внешности закладывается в месте соединения верхней и нижней челюсти. У одного типа старения людей мышцы в этом месте растягиваются, нижняя челюсть выдвигается вперед, вверх к носу.

У другого типа старения нижняя челюсть поджимается к верхней челюсти из-за спазма челюстных мышц, из-за чего кожа в зоне подбородка и по контуру нижней челюсти начинает провисать.

Главную роль в формировании возрастных изменений такого типа играют стрессы и психоэмоции.

Другой причиной образования брылей, обвислостей и исчезновения угла молодости является спазмирование жевательной мышцы, расположенной на челюстной линии нижней челюсти, из-за чего кожа в этой части лица также начинает обвисать.

Пока организм молодой, он может самостоятельно корректировать мышечный дисбаланс, поддерживать контуры лица, но после 40 лет ему нужно помочь в восстановлении.

Гимнастика для лица

Создано большое количество разнообразных методик для подтяжки овала лица. Все они просты и легко выполняются в домашних условиях. В основе разных методов лежат одни и те же основные принципы.

Наиболее эффективные методы достижения упругости мышц и подтянутости лицевого овала:

  • Фейсбилдинг. Это авторская «прокачка» лица, созданная немецким пластическим хирургом. Направлена на укрепление мышц, способствует разглаживанию морщин;
  • Фейсформинг. Методика интересна тем, что доступна в широком возрастном диапазоне. Ее можно применять как в 50, так и в 30 лет;
  • Ревитоника. Комплекс, обладающий массой полезных эффектов, от разглаживания морщин до улучшения кровообращения и снятия мышечных спазмов.

Как правило, методики (в их названии часто фигурирует слово «фейс» – лицо) подбираются с учётом возраста. Есть ещё один немаловажный фактор – упражнения для подтяжки овала лица не помогут, если не в порядке осанка. Проблемы с позвоночником часто приводят к недостаточному снабжению клеток кожи питательными веществами.

Обратите внимание! Существуют особые упражнения для кожи вокруг глаз. Они не только оказывают положительное воздействие на эпидермис, но и улучшают зрение.

Лифтинг-гимнастику нужно практиковать смолоду

Упражнения можно разделить на несколько видов, зависимо от их назначения:

  • Против возрастных изменений. Комплекс направлен на разглаживание мелких морщин и поддержание тонуса кожи. Очень важно заниматься гимнастикой регулярно, так как занятия, проводимые «через раз», не дадут супер эффекта;
  • Для подтяжки век. Такая гимнастика рекомендуется дамам, достигшим 40 лет. Она способствует разглаживанию морщинок на коже век, делая их более упругими и устраняя складки;
  • Для подтяжки лицевого овала. Методика поможет женщинам минимизировать возрастные изменения, вернуть лицу аккуратный, подтянутый вид, убрать провисания на подбородке. Данный комплекс упражнений рекомендуется практиковать уже с 25-летнего возраста;
  • Для губ. Специальные упражнения помогут сохранить упругость, улучшить кровообращение, подтянуть кожу в области губ. Как и в других случаях, здесь важно постоянство проведения;
  • Для коррекции формы подбородка. Провисание кожи, появление второго подбородка – проблемы многих женщин. Гимнастика даёт возможность сделать недостаток незаметным, но ждать быстрого эффекта не стоит. Результат начнет проявляться только спустя 3 месяца занятий.

Важно! Гимнастика для лица может не только улучшить внешний вид, но и послужить хорошим релаксантом.

Комплексы упражнений

Достаточно пару недель выполнять перечисленные упражнения в домашних условиях, чтобы появились красиво очерченные скулы. Они способствуют также похудению в области лица. Гимнастика выполняется комплексно, но если есть возможность выполнять отдельные упражнения в течение всего дня — это только пойдёт на пользу и ускорит появление результата. Кроме того, считается, что регулярное жевание жвачки способно быстрее очертить очертить скулы.

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, мышцы лица рекомендуется разогреть. Для этого можно набрать в рот воздуха и перекатывать его вверх, вниз, из стороны в сторону. Также в тонус привести лицо поможет лёгкий массаж.

Поднять скулы

Чтобы создать чёткие скулы, ежедневно следует выполнять такие упражнения в 2-3 подхода:

  1. Максимально открыть рот, с усилием натягивая губы на зубы (они должны быть видны). Мышцы должны быть напряжены. Это положение нужно удерживать, пока не появятся лёгкие болевые ощущения.
  2. В открытую ротовую полость вложить палец таким образом, чтобы он с усилием упирался в щёку. В то же время силой мышц щеки следует выталкивать палец изо рта.
  3. Упражнение с ложкой помогает сделать выделение скул более явным. Для этого нужно с нажимом прикладывать столовую ложку к скулам и совершать круговые движения, направляясь к вискам.
  4. Сидя и прямо удерживая голову, подбородок подавать вперёд и втягивать обратно.
  5. Сложить губы в поцелуй. Максимально сильно сжимая их, подвигать в одну сторону, затем в другую.
  6. Приоткрыть рот, два пальца поместить внутрь. Ими нужно упираться в щёки с внутренней стороны, в то же время пытаясь вытолкнуть пальцы усилием лицевых мышц.

Увеличить

Нередко задача стоит прямо противоположная — многие люди хотят, чтобы скулы появились и стали больше. Накачать эту часть лица тоже можно специальными упражнениями.

  1. Чуть приоткрытые губы плотно облегают зубы сверху и снизу. Указательным и большим пальцем упереться в подбородок и с нажимом поднимать и опускать голову.
  2. Улыбнуться, не открывая рта. Уголки опущены книзу. Руками мягко оттянуть кожу, прилегающую к скулам. Её нужно направлять вниз, одновременно с этим постепенно задирая голову.
  3. Набрать воздуха, надув при этом щёки. Перекатывать воздушный пузырь из стороны в сторону.
  4. Упереться локтями в поверхность стола, ладонь сжать в кулак, надавливать на уголки губ, стараясь при этом улыбнуться.
  5. Принять положение лёжа. Голову подпереть сзади руками, разведя локти в стороны. Поднимать голову вверх, не отрывая от пола остального туловища. При этом поднятие должно осуществляться при помощи мышц шеи, а не руками.
  6. Нижнюю челюсть выдвинуть вперёд, не меняя положение верхней. Удерживать положение.

Для похудения

Уменьшить жировые отложения на лице поможет специальный комплекс упражнений. Его выполняют и те, кто хочет обрести выразительные скулы и сформировать чёткий овал лица.

  1. Выпрямить спину, запрокинув голову назад. Подбородок устремить вверх, а плечами и шеей стараться тянуться вниз.
  2. Губы сформировать в кольцо, языком с силой упираться в щёку. Ослабить давление. Повторить упражнение 10-15 раз и перейти на другую скулу.
  3. Найти подборку слов, которые трудно произносятся. Выговаривать по слогам, делая упор на гласные буквы. При этом следует напрягать мышцы лица, шеи и особенно скулы.
  4. Сесть с прямой спиной, макушкой тянуться вверх. Нижнюю губу подать вперёд, задержавшись в этом положении.
  5. Свернуть губы бантиком. Это упражнение выполняется с удерживанием положения на 1-2 минуты.
  6. Совершать круговые движения головой по часовой стрелке и против. При этом следует не делать резких рывков и далеко голову не запрокидывать.
Читайте также:  Допустимо ли делать пилинг перед биоревитализацией

Йога для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.

Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!

  • Расслабление челюсти Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.

    И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.

  • Рыбка А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.

    Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

  • Лев Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.

    Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.

  • Как Мэрилин Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!

    Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.

  • Марионетка Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!

    Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.

  • Улыбка А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.

  • После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.

    Совет редакции

    Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.

    Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.

    Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!

    published on according to the materials

    Запись Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки. взята с сайта Мир Путешествий.

    Как убрать щеки и сделать скулы с помощью упражнений в домашних условиях?

    У большинства известных моделей, как правило, худенькие лица с красивыми скулами. Не расстраивайтесь, если у вас нет такой особенности внешности, ведь все можно исправить! Мышцы лица имеют свойство укрепляться в результате нагрузок и натягивать кожу. Как убрать щеки и сделать скулы? Упражнения – лучший способ достичь этой цели.

    Физкультура дарит скулы

    Красота требует жертв, но это утверждение теряет свою актуальность, когда звучит ответ на вопрос, как убрать щеки в домашних условиях. Разве можно назвать жертвой ежедневную тренировку продолжительностью в 15-20 минут? В награду за такие усилия вы получите подтянутое лицо с четкими скулами, на которых просто обворожительно будут смотреться румяна.

    Упражнение № 1

    1. Вдыхайте поглубже, раздувая щеки.
    2. Крепко сожмите губы и разместите ладошки на щеках так, чтобы пальцы располагались в области ушей.
    3. Надавите на места, где находятся ладони, оказывая сопротивление щеками.
    4. Задержитесь в этом состоянии на 5-6 секунд, затем ослабьте давление.
    5. Повторите действия 12 раз.

    Упражнение № 2

    1. Сожмите губы и потянитесь ими вперед, будто пытаясь что-нибудь поцеловать.
    2. Сделайте круговое движение губами.
    3. 30 секунд двигайтесь в одну сторону и такое же количество времени — в другую.

    Упражнение № 3

    1. Большой палец руки возьмите в рот и расположите за щекой, касаясь десен (не забывайте, что перед выполнением этого тренинга нужно хорошенько помыть руки).
    2. Тяните мягкие ткани вбок, сопротивляясь мышцами лица и стараясь выталкивать палец обратно.
    3. Сделайте 10 повторений для обеих щек.

    Упражнение № 4

    1. Усядьтесь на скамейку и запрокиньте голову.
    2. Сожмите челюсти.
    3. Опускайте плечи, чтобы затылок перестал прикасаться к плечам.
    4. Сделайте 8 повторений.

    При движениях вы должны ощущать напряженность мышц щек.

     Упражнение № 5

    1. Разомкните губы и заверните их так, чтобы верхний и нижний зубной ряд был накрыт.
    2. Максимально напрягите мускулатуру губ и щек.
    3. Возьмитесь руками за бока лица и приподнимите их.
    4. Тренируйтесь, пока не возникнет дискомфорт.

    Упражнение № 6

    1. Возьмите карандаш и попробуйте удерживать его между губами и носом без помощи рук.
    2. Старайтесь, чтобы предмет не падал как можно дольше.
    3. Сделайте 5 повторений.

    Упражнение № 7

    1. Выдвиньте нижнюю челюсть, затем не спеша запрокидывайте голову назад – при этом вы должны чувствовать, что щеки напряжены.
    2. Поднимите голову и верните челюсть в нормальное положение.
    3. Выполните 20 повторений.

    Каждый день делайте на 3 повторения больше. Это одно из наиболее эффективных упражнений из перечня рекомендаций, как убрать щеки и сделать скулы.

    Упражнение № 8

    1. Во время глубокого вдоха постарайтесь набрать в ротовую полость как можно больше воздуха.
    2. Плотно сомкните губы, чтобы воздух не выходил наружу, и перекатывайте его во рту.
    3. Постепенно выпускайте воздух при помощи резких толчков.
    4. Повторяйте упражнение 5-10 раз.
    Читайте также:  Безоперационная ринопластика, пластика носа без операции – фото до и после, отзывы и видео \ Фото до и после, видео, в домашних условиях

    Упражнение № 9

    1. Станьте ровно, верхние конечности положите одна на другую на груди, ладонями возьмитесь за плечи.
    2. Выпрямите шею и потяните вверх, насколько это возможно. Сделайте глубокий вдох и 2-3 секунды не дышите.
    3. Вернитесь в изначальное положение и повторите действия 5 раз.

    Упражнение № 10

    1. Выпрямите спину и плечи.
    2. Опустите голову вперед и прижмитесь подбородком к грудной клетке.
    3. Попытайтесь дотянуться подбородком к правому плечу.
    4. Восстановив исходное положение, запрокиньте голову и снова поднимите.
    5. Повторите упражнение для левого плеча.

    Иногда можно услышать возмущенные комментарии: мол, сколько ни тренируюсь, а результат незаметен, не удалось на практике эффективно воспользоваться указаниями, как убрать щеки и подбородок и выделить скулы. Скорей всего, всему виной не мнимые ошибки разработчиков комплекса упражнений, а пренебрежение важными советами.

    Запомните следующие «законы успеха»:

    • во время тренировки вы должны напрягать мышцы;
    • правильно питайтесь, если у вас есть лишний вес, избавьтесь от него с помощью спорта и пищевых ограничений;
    • не забывайте об утренней зарядке и пробежке;
    • регулярно очищайте организм от шлаков;
    • тщательно ухаживайте за кожей лица;
    • пользуйтесь плоской ортопедической подушкой;
    • сохраняйте здоровую осанку.

    Гимнастика для лица из упражнений

    Упражнения для лица, подобранные косметологом для именитой особы, много лет помогали ей обходиться без омолаживающих операций и превосходно выглядеть.

    Начинать использовать эти упражнения можно с 35 лет раз в день.

    Комплекс по времени занимает минут 15. Включает в себя 7 очень простых упражнений.

    А повторять каждое необходимо по 30 раз.

    Позитивных перемен, происходящих с вашей внешностью, вы дождетесь спустя 2 недели.

    Эта гимнастика для лица показана в видео. Обязательно просмотрите его, особенно если что-то в описании выполнения упражнений непонятно.

    Итак, очень уютно располагаемся перед зеркалом и начинаем.

    Упражнение 1. Произносим гласные буквы

    Первое омолаживающее упражнение помогает укрепить мышцы щек и губ, подтягивает овал лица. А главное – убираются морщины вокруг губ. Губы становятся пухленькими, яркими и прекрасными.

    Что делать:

    1. В этом упражнении нам нужно произносить по очереди с небольшой паузой гласные А-О-У-Э-Ы.
    2. Одновременно тянуть верхнюю губу вниз и прижимать ее к верхним зубам, чтобы разглаживались около губные складки.
    3. При произношении каждой гласной следим, чтобы активно работали мышцы лицевые и шейные.

    Упражнение 2. Выдвижение вперед нижней челюсти

    Результатом выполнения упражнения станет исчезновение второго подбородка, накачивание лицевых мышц, что способствует подтяжке кожи на них.

    Выполняем:

    1. Немного приоткрываем рот.
    2. Языком не двигаем.
    3. Начинаем легко без излишеств выдвигать вперед-назад подбородок (примерно одно движение в секунду).

    Совет: поставьте около себя тикающий будильник и на каждое тиканье делайте движение челюстью.

    Упражнение 3. Для омоложения и укрепления губ

    Вы помадой пользуетесь каждый день? И растираете ее равномерно, двигая губами? Вот в этом и заключается гимнастика для сочных и красивых губ.

    Втягиваем губы в рот, затем резко рот раскрываем, чтобы получился звук типа щелчка.

    Упражнение 4. Укрепляем и разглаживаем щеки

    Упражнение похоже на полоскание рта.

    1. Надуваем поочередно сначала одну щеку, затем переводим воздух за другую.
    2. Выполняем движения медленно.
    3. Мышцы напрягаем сильно.
    4. Но ртом стараемся из стороны в сторону не крутим.

    Такие упражнения для подтяжки лица хорошо борются с мимическими складками. А из-за хорошего прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста дамы.

    Упражнение 5. Надуваем губы

    Надуванием губ разглаживаем на них и вокруг них морщины, расслабляем спазмы и зажимы.

    Если мышцы лица расслаблены, то кожа лежит на них гладко.

    Когда мышца сокращена или спазмирована, получается на ней кожный излишек. На напряженной мышце кожа постоянно укладывается в складки и морщины.

    Упражнение делаем как предыдущее, только поочередно сильно надуваем то верхнюю, то нижнюю губу, набирая воздуха побольше. Производим 15 движений каждой губой.

    Упражнение 6. Для глаз

    Если вы много сидите за компьютером, то наверняка у вас стоит программка в виде периодически появляющегося животного, заставляющего вас дать глазам отдых, сделав расслабляющее упражнение.

    Тогда вам точно следующие движения уже знакомы: когда зверек выпучивает глаза, затем их прикрывает. Вот и мы проделываем те же движения:

    1. Сначала (не поднимая брови) глаза очень широко, как от ужаса, раскрываем.
    2. Затем их мышцы расслабляем.
    3. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не ползли вверх.

    Результат упражнения – верхние веки перестанут нависать на глаза. Кожа вокруг омолодится, морщинки – разгладятся.

    Упражнение 7. Открываем рот и моргаем

    Совсем веселое упражнение, особенно когда вы в зеркале будете видеть свою физиономию. Зато это упражнение комплексное и очень важное. Оно:

    • укрепляет мышцы под глазами, чтобы не обвисали мешки;
    • разглаживает и убирает около губные заломы, от которых лицо приобретает унылый и несчастный вид.

    Как выполнять:

    1. Проделываем его с напряжением мышц.
    2. Сильно открываем рот, усиленно прижимая верхнюю губу к зубам.
    3. Наклоняем вперед голову, опуская к груди подбородок.
    4. Быстро 30 раз моргаем глазами.
    5. Расслабляем лицо и даем отдых.
    6. Повторяем весь комплекс снова.
    7. Следите, чтобы лоб не морщился.

    Упражнения для подтяжки лица, чтобы получился стойкий результат, необходимо делать 3 месяца.

    А потом, для поддержания достигнутых результатов, можно использовать меньшее количество гимнастики. И тренировать только ваши личные проблемные зоны.

    Здесь как в спорте, бросаешь заниматься – постепенно утрачивается наработанное. Поэтому гимнастикой для лица заниматься нужно постоянно, но времени на тренировки будет уходить уже немного.

    Еще по теме:

    Как самостоятельно подтянуть овал лица множеством косметических средств и процедур.

    Убрать под глазами мешки, либо использовать янтарь для красоты и лечения многих болезней.

    Тренировки, которые могут помочь

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Публикация от Не астролог,но пишу о звездах⭐ (@winecoffeenews) 23 Окт 2019 в 12:07 PDT

    Когда дело доходит до упражнений для щек и скул, многие леняться или просто забывают делать их регулятрно. И напрасно!  Щеки, как и любая другая часть тела, тоже нуждаются в тренировках, чтобы оставаться в форме. Хотя генетика играет большую роль в том, как долго ваши скулы будут оставаться соблазнительно-острыми, регулярные занятия фейсбилдингом будут держать лицо в тонусе. Для желающих получить ответ на вопрос «как избавиться от щек и сделать скулы?», мы собрали действенный комплекс:

    • Утиное лицо. Начинаем с работы центральных мышц щек. Подними губы, открой и закрой рот. Убедись, что ты «выбвигаешь» губы наружу и максимально напрягаешь лицо, чтобы все мышцы работали. Повтори: 15 раз.
    • Уголки вниз. Представь себе что-то действительно непривлекательное и гадкое. Отодвинь нижнюю челюсть назад, а уголки губ опусти вниз, напрягая мышцы шеи. Если ты все делаешь правильно, то увидишь в зеркале линии мышц на шее. Повтори: 15 раз.
    • Лицо рыбы. Все знают, как скорчить эту смешную рожицу. Необходимо всосать щеки внутрь и поднять губы. Затем наклонить голову назад и представить, что нужно достать потолка подбородком для дополнительного растяжения мышц шеи. Задержись в этом положении на 10 секунд, затем расслабься. Повтори 15 раз.
    • Широкая улыбка. Открой рот в в широкой улыбке, прижав губы к зубам, поднесите пальцы к скулам и как бы подтолкни их вверх для мгновенной подтяжки лица. застынь в этом положении на 30 секунд.
    • Закрытые глаза. Закрыв глаза, можно сжигать жир на щеках. Как можно крепче сомкни веки и почувствуй, как напрягаются все мышцы лица. Замри на 15 секунд, потом расслабься. Повтори два раза. Кстати, это упражнение поможет расслабить глаза после напряженной работы за компьютером.
    • Не изматывать и не экономить: как худеть, когда на улице холодно
    • Работа подбородком. Подбородок теперь тоже может делать отжимания. Поднимите нижнюю губу над верхней и напряги мышцы подбородка, «подожми» их. Повтори 15 раз.
    • Боковые поцелуи. Представь, что приветствуешь своих французских друзей. Нужно поднять губы как можно выше и двигать ними слева направо. Повтори 15 раз.
    • Большая радость. Это не только отличная растяжка, но и эффективный сжигатель жира на щеках. Прижми язык к задней части нижних передних зубов и опусти челюсть как можно ниже. Повтори 15 раз.
    • Жвачка. Нужно выполнять упражнения, стоя или сидя прямо и двигая челюстью, как будто что-то жуешь. Сомкни губы. Затем широко открой  рот, с языком прижатым к нижним зубам, и держи его в течение пяти секунд, прежде чем снова вдохнуть и выдохнуть. Повторяй все движения один раз. Больше улыбайся. Она тренирует  мышцы и уменьшить жир на щеках. Это простая и лучшая тренировка, которую можно сделать (а еще здорово поднимает настроение).
    • Воздушная тренировка. Это упражнение помогает решить проблему с пухлыми щеками, задействуя практически каждую мышцу. Фактически это одно из лучших упражнений для лица, позволяющее уменьшить пухлые щеки и двойной подбородок. Лицо визуально станет более подтянутым и выразительным. Сядь прямо, наклони голову назад, чтобы глаза смотрели в потолок. Подними губы и попытайся выдуть весь воздух из легких. Повторяй несколько секунд, потом расслабься. Делать это нужно в течение нескольких секунд.

    Выполняя этот комплекс ежедневно, можно существенно повлиять на опухлость щек и выделить скулы.

    • Коррекция скул филлерами: как изменить внешность за 15 минут (мнение косметолога)

    Комплекс мер для подтяжки лица

    Сегодня существует множество различных методик для проведения лицевой зарядки. Общим является восстанавливающий эффект каждого упражнения для отдельного участка кожи, а также их комплексное поочередное выполнение.

    Для Вас подобраны уникальные упражнения, которые избавят от дряблости, вялости и ослабления лицевых мышц. Ежедневное выполнение всего комплекса позволит добиться видимых результатов уже через 2-3 недели.

    Ликвидация морщин вокруг глаз

    Кончиками пальцев нажмите на точки начала бровей, зафиксируйте руки в таком положении. Нахмурьтесь и расслабьтесь, повторите упражнение 10-12 раз. Далее, произнося звук «о», активно поморгайте глазами. Такие манипуляции избавят от «гусиных лапок», предотвратят обвисание верхнего века и скроют реальный возраст чувствительной и тонкой кожи в области глаз.

    Упражнение для лба

    Приложив ладони ко лбу, зафиксируйте их в таком положении и постепенно начинайте подтягивать кожу вверх, одновременно с помощью мышц лица опуская ее к низу. Повторите сделанное 10 раз. Это позволит избавиться от морщин.

    Коррекция щек

    Комплекс мер для подтяжки лица

    Начните с надувания щек: вдохнув воздух, плавно выпускайте его сквозь приоткрытые губы. Щеки при этом должны оставаться в надутом состоянии. Мягко прикусывая зубами внутреннюю часть щек, создайте эффект втянутых скул, попеременно втягивая и расслабляя их. Это сделает скулы более выразительными.

    Положите ладони на виски, а пальцами подтягивайте поочередно вверх и в стороны уголки губ. В фиксируемом положении оставляйте на 3 секунды, расслабьтесь и повторите процедуру 5 раз.

    Как результат – подтянутые и упругие щеки.

    Работа с носом

    Легко нажав указательным пальцем на кончик носа, подтягивайте его кверху. Когда кончик поднимется, замрите в таком положении на 5 секунд. Опустите палец на губы, прижав их к зубам, повторите эти действия 6-7 раз.

    Установите пальцы около уголков губ. Откройте рот, изобразив губами овал. При этом точки пытайтесь растянуть пальцами в разные стороны.

    Сомкните губы, расслабьте лицо, совершайте движение пальцев от уголков губ к крыльям носа. Массажируйте, пока не почувствуете жжение. После этого легко постукивайте подушечками пальцем по линии носогубных складок. Упражнение достаточно проводить один раз в день.

    Укрепление губных мышц

    Приготовьтесь к так называемым «поцелуям»: вытяните губы вперед, предварительно сжав их вместе, разомкните. После этого поднимите уголки губ вверх, имитируя улыбку. Сожмите губы, чтобы спровоцировать интенсивное напряжение мышц лица. Такая гимнастика придаст тонуса мышцам, управляющим губами, повысит их эластичность. А ученые уверяют, что создаваемая улыбка спровоцирует выброс серотонина, который улучшит настроение.

    Подтягивание подбородка

    Максимально вытяните подбородок вперед, осуществляйте движения из стороны в сторону.

    Откройте рот, зажав нижнюю губу над низовым рядом зубов. Поочередно закрывайте и открывайте рот. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка и шеи. Начинайте выполнение процедуры с 10 упражнений, постепенно увеличивая их количество вплоть до 50. По завершении гимнастики слегка похлопайте по губам, щекам, подбородку и шеи. А для достижения более эффективного избавления от второго подбородка выполняйте все положения с наклоненной вниз головой.

    Упражнения для подтяжки овала лица

    Комплекс мер для подтяжки лица

    Произношение гласных букв не только уберет морщины вокруг губ, но и подтянет общий контур лица. Точно так же это сделает перекатывание «воздушного шарика». Наберите в рот воздуха, создав так называемый шар. Плавно перекатывайте его от одной щеки к другой.

    Нижнюю челюсть вытяните вперед, губы должны образовать положение при произношении звука «у». Оставить мышцы в таком положении на 5 секунд, повторить манипуляцию.

    Приподняв голову вверх, медленно наклоняйте ее вправо и влево – так вы добьетесь подтягивания овала лица и избавитесь от второго подбородка.

    Не забывайте про шею

    Отклонив голову назад, вытягивайте шею, затем медленно поворачивайте голову направо и налево. Также придать тонуса шее помогут знакомые с уроков физкультуры круговые движения головой и ее наклоны к плечам.

    Следующее упражнение выполняется в горизонтальном положении: лежа на спине, прижмите кулачки к затылочной части шеи. Приподнимите голову и замрите на 10 секунд. Медленно примите исходное положение. Такая гимнастика не только укрепит мышцы, но и станет отличной профилактикой сколиозу.

    Упражнение 5

    Как убрать обвисшие щеки в домашних условиях, если времени заниматься практически нет? Этот вопрос задают себе в основном женщины, имеющие на руках маленького ребенка. Ведь им действительно очень сложно выкроить из своего плотного графика хотя бы минутку для себя. Однако специалисты по фейсбилдингу предлагают им отличное решение. Ленивые люди, которым неохота выполнять сложные и долгие упражнения, также могут делать лишь это:

    1. Первым делом необходимо стиснуть зубы. Чтобы не портить эмаль, делать это необходимо не слишком сильно.
    2. Затем следует улыбнуться. Но не просто так, а с усилием, напряжением. Так, чтобы уголки губ максимально отошли друг от друга и в области щек, подбородка и шеи чувствовалось напряжение.
    3. Задержаться в таком положении необходимо на 5 секунд.
    4. После расслабиться и повторить упражнение 10 раз.

    Гимнастика для стройности щек

    Многие девушки искренне переживают по поводу того, что их щечки слишком пухлые. Некоторых всерьез волнует вопрос, как уменьшить щеки. Хочется вас успокоить – убрать лишний объем можно. Просто нужно несколько раз в день выполнять элементарные упражнения для уменьшения щек.

    1. Выполняйте энергичные повороты шеи влево и вправо. Достаточно 15 раз.
    2. Поверните голову вправо и начинайте выполнять энергичные движения губами, как будто вы что-то усиленно жуете. Немного отдохните и повторите уже с другой стороны.
    3. Запрокиньте голову и максимально поверните ее вправо. Замрите на несколько минут, расслабьтесь и повторите с другой стороной.
    4. Убрать щеки поможет еще одно простое упражнение. Поверните голову набок, взгляд устремите наверх. Теперь нижнюю губу с усилием натяните на верхнюю и замрите на несколько минут. Повторите, сменив сторону.

    Чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем быстрее вы поймете на личном опыте, как похудеть в щеках. Однако всегда контролируйте нагрузку и не допускайте чрезмерных болевых ощущений.