5 ментальных приемов, которые значительно улучшат ваши отношения

«Сегодня мы с вами попробуем что-то совсем другое. Вместо того, чтобы медленно и старательно произносить слова и разучивать кучу скороговорок, вы просто… посмотрите телевизор. Но при этом придётся и кое-что делать: внимательно вслушиваться и записывать всё, что услышите».

Нетворкинг, общение и лучшее знакомство друг с другом

Общение и дружба на рабочем месте – один из лучших способов повысить продуктивность в офисе. Это не только повышает моральный дух в офисе, но и позволяет офису лучше работать над решением повседневных рабочих проблем.

Действия, нацеленные на укрепление командного духа, могут быть короткими и приятными во время обеда, или они могут быть хорошо спланированным мероприятием, на которое у всех будет больше времени!

Проведение импровизированного или спонтанного мероприятия, чтобы выразить свою признательность, помогает мотивировать людей и строить команду в целом.

Методика домашних тренировок

Сам термин, которым называют такую гимнастику возник относительно недавно. Он происходит от аббревиатуры вагинально-управляемые мышцы (ВУМ) и английского слова building, что буквально переводится как постройка или сооружение. Такое название для вагинальной зарядки ввел в обиход писатель и изобретатель из Владивостока Владимир Леонидович Муранивский. Впервые оно появилось в его научном исследовании, книге «Развитие интимных мышц» в конце сороковых годов двадцатого века. Второе название гимнастики имбилдинг, от сокращения интимные мышцы (ИМ).

Вопреки заблуждениям, практики подобного рода известны людям с глубокой древности. Речь идет о комплексе упражнений, направленных четко на тренировку мускулов малого таза, укрепления тазового дна, включая вагинальные мышцы. Наиболее ранние источники свидетельствуют об изучении вопроса японскими гейшами, есть упоминание подобных упражнений в священных книгах Индии и Китая.

В чем суть: как это работает

Каждый, кто изучал обычный курс биологии и анатомии в школе знает, что половые органы, как мужчины, так и женщины, состоят из мускулов. Гимнастика вумбилдинг для начинающих в домашних условиях позволит укрепить все тазовые мышцы. Таким образом, человек получает возможность управлять ими осознанно, как почти любыми в организме. Такие практики полезны для профилактических мер по предотвращению гинекологических проблем, а также для облегчения протекания беременности и при родах.

Нужно понимать, что зачастую от способности управлять тазовыми мускулами напрямую зависит сила, да и вообще способность, обоих партнеров ощущать сильные сексуальные переживания. Интересно, что знаменитый врач Арнольд Кегель даже развил целое направление современной медицины. Он доказал, что всего несколько довольно простых упражнений, выполняемых регулярно, позволят взять под контроль разные проблемы в интимной и мочеполовой сфере.

Читайте также:  Водолей — знак зодиака: дата, характеристика и совместимость

Главным образом вумбилдинг направлен против застойных явлений венозной крови в малом тазу. Кровообращение после регулярных тренировок заметно улучшается, благодаря чему все органы и ткани этой области получают намного больше питательных веществ, а главное – кислорода. При этом занятия провоцируют, подстегивают более активную выработку женских гормонов, а сам гормональный фон нормализуется.

Польза вумбилдинга

  • Профилактика воспалений.
  • Значительное снижение патологий при климаксе.
  • Более скорейшее восстановление после беременности и родов.
  • Правильная, грамотная подготовка к родам.
  • Значительное снижение болевых ощущений в предменструальное время.
  • Улучшение сексуального здоровья, более яркие ощущения у обоих партнеров.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как непосредственно переходит к изучению методики занятий, не помешает основательно подготовиться. Для этого не нужно искать наставников, все вполне возможно выполнить в домашних условиях без посторонней помощи.

Начните с дыхания

Все думают, будто умеют дышать, но это распространенное заблуждение. К примеру, можно рассмотреть дыхательную гимнастику от Стрельниковой, чтобы понять, что на самом деле мы ничего не знаем. Для вумбилдинга изучать ее необязательно, однако простые советы выполнять придется.

  • Ложитесь на горизонтальную поверхность, к примеру, на кушетку или диван. Полностью расслабьтесь.
  • Очень медленно, плавно, постепенно сделайте вдох. При этом дышать нужно не грудью, а животом.
  • Точно также выдохните, медленно и томно, не задерживая воздух в легких.

Продолжайте дышать в едином ритме, не сбиваясь. Этот вариант дыхания для имбилдинга наиболее правильный.

Влагалищные мускулы: проще простого

Самые доступные упражнения из этого типа тренировки можно делать в любое время суток вне зависимости от места вашего нахождения. Они станут лучшей базой для изучения гимнастического комплекса в целом. Просто медленно сожмите мускулы влагалища, а потом снова их разожмите. Надо стараться сжать мышцы как можно плотнее, представляя в своем воображении эластичное резиновое кольцо.

Избавляемся от внутриутробного давления

Считается, что избыточное давление отрицательно влияет на общее состояние, а также заставляет венозную кровь застаиваться в тазу. Чтобы снять лишнее напряжение нужно регулярно делать следующее упражнение. Медленно, будто бы втягивая в себя, напрягите мышечный сфинктер.

Учтите, что мускулы ягодиц, бедер, а также пресса в это время должны оставаться расслабленными. Также не спеша «отпустите» все мышцы. Для подготовки к интимной гимнастике делайте такие движения каждый день. Десяти-двенадцати минут два или три раза в день будет вполне достаточно.

Найти настоящие мотиваторы

Если вы заметили, что одна из команд на тимбилдинге не инициативная, или кто-то в команде без особого воодушевления выполняет задания, это не значит, что это плохие сотрудники. Они могут быть настоящими профессионалами, но у них просто мотивация другая, им неинтересно включаться в общий процесс или для них это стресс, причин может быть множество. 

У каждого человека — своя мотивация: повышение зарплаты, повышение в должности, бонусы, служебный автомобиль, возможность работать из дома, командная работа, признание и личная оценка руководителя и многое другое. Найдите мотивационную стратегию, которая лучше всего подходит для вас и вашей команды. 

Читайте также:  Мужская психология в отношениях с женщинами

Каждый сотрудник — индивидуальность. Не нужно требовать от каждого «горящих глаз» и видимой вовлеченности в общий процесс. Понимая специфику личности, можно создать комфортные условия для каждого и повысить эффективность общего дела. Тимбилдинг помогает увидеть палитру темпераментов и индивидуальностей, выбрать для каждого свой подход.

«Создание идеальной команды — непростое дело! Однако это одна из наиболее важных областей, на которых необходимо сосредоточиться для достижения долгосрочного успеха. Обеспечение правильных стимулов для мотивации желаемого поведения вашей команды является одним из первых компонентов, на которые следует обратить внимание», — так считает Стюарт Клейтон, основатель и разработчик программного обеспечения в Digital Pigeon.

Картонный тимбилдинг  — это возможность создать картонную ферму, город или целую планету. А можно собрать картонные болиды и устроить «Бешеные гонки»! 

Перестаньте беспокоиться о том, чтобы быть особенными, и ждать от других чего-то сверхъестественного.

Суперпроект, которому аплодировали все в вашей фирме. Шикарная машина с потрясающим тюнингом. Огромные инвестиции для вашего стартапа. Да, некоторые люди на какое-то мгновение обратят на вас внимание и, возможно, даже будут восхищаться, но уже через 5 минут они забудут о вас. Им интересен только момент, который их впечатлил, но отнюдь не вы.

Обращайте внимание на то, что действительно важно для людей. Не старайтесь впечатлить или сразить наповал своей необыкновенностью. И не ждите от них чуть ли не прорывных научных открытий и других подвигов, чтобы похвалить. Будьте тем человеком, который замечает даже маленькие победы других людей и радуется вместе с ними.

Будьте первыми, кто заметит, что кто-то старался и покорил свою маленькую вершину. Таких – не забывают. Таких любят и искренне благодарны. Прочные отношения устанавливаются не тогда, когда вы победитель, или кто-то покорил Эверест. Искренние отношения – это умение радоваться за кого-то, улыбнуться, поддержать.

Как улучшить отношения

Начните с устранения лишней эмоциональной нагрузки. Накапливая негатив, концентрируя на этом внимание, мы перекрываем доступ позитивным событиям. Вырвитесь из замкнутого круга. Муж пришел в плохом настроении и оно передалось вам?

Не поддавайтесь, поступите неожиданно: пожалейте его, если он устал, накормите с душой приготовленным ужином, сделайте релакационный массаж ног, напоите ароматным чаем с расслабляющими добавками – вариантов масса, выбирайте подходящий. Научитесь получать от этого удовольствие. Поверьте, ваш супруг не останется в долгу и захочет делать приятное и вам.

Трудно переступить через порог обид? Включите веселую музыку, пока готовите обед или комнату для романтики, поешьте шоколад или цитрус, что тоже способствует смене настроения в сторону позитива.

Читайте также:  Как женщине пережить развод: как перенести расставание с мужем

Что нужно делать

Как улучшить отношения

Если вы сами забыли о себе, то почему требуете, чтобы муж продолжал восхищаться вами, как и раньше? Лучшее время, когда вы можете позаботиться о себе – сейчас. Вам – польза, ему – удовольствие. Снимите застиранный халат, уберите подальше потертые спортивные штаны и майку с прикольной надписью, распустите пучок на голове и почувствуйте себя роскошной женщиной.

Прекрасная фея способна вдохновить мужчину на более существенные подвиги, нежели недовольно фырчащая, уставшая лошадка. Это полезно еще и потому, что вы переместите фокус внимания с семейных проблем на нечто прекрасное.

Кстати, о вдохновении. Воодушевлять мужчину – прямая обязанность женщины. Это один из верных способов дать ему возможность почувствовать себя мужчиной, и увидеть в вас хрупкую женщину. Ведь сильным мужчину делает только слабая женщина рядом. Это заложено в нас природой, когда баланс нарушается, отношения начинает раскачивать из стороны в сторону.

Помогать супругу грести – не значит самой браться за весла. Не отщипывайте кусочки от его уверенности в себе, колкой критикой. Вы только должны придавать ему силы, демонстрируя свою непоколебимую уверенность: то, что и каким образом он делает – это лучшее, что можно было придумать в данной ситуации.

Предлагаю посмотреть видео в тему:

Что не нужно делать

Сколько поговорок существует о созидательной и разрушительной силе слова. И не зря. Вот, например, постоянное повторение фраз, вроде: «я же говорила», способны в итоге разрушить брак. Чего еще не нужно делать, если вы хотите улучшить отношения:

Как улучшить отношения
  • Напоминать о косяках.
  • Просить совета у одиноких подруг.
  • Жаловаться и винить его в том, о чем знали еще до замужества (много тратит, не проявляет фантазии в постели, не имеет чувства юмора и т.д.)
  • Забывать о романтике, особенно если есть дети.
  • Сравнивать с мужем Катюхи, который как всегда молодец: и шопинг любимой устроил, и с детьми посидел, и ожерельем новым порадовал.

Кроме того, охлаждению способствуют рассказы о ежедневных проказах детей. Речь идет не о серьезных вещах, на которые должны обращать внимание оба родителя. Но когда он уставший приходит с работы, не стоит добивать тем, что Димка опять разбил тарелку, а Маша снова вытащила помаду и разрисовала стену. Если нужно излить душу – звоните подруге, у которой тоже есть дети. Она лучше поймет, а может, еще и даст дельный совет.

И еще: никогда, слышите, никогда не произносите фразу «Ты меня совсем не любишь». Замените ее на более нейтральные слова беззащитной женщины: «Любимый, я чувствую себя сейчас одинокой. Я знаю, что ты очень занят на работе, но мне так не хватает твоего внимания, твоих прикосновений, наших прогулок в нашем парке и откровенных разговоров».