Как наконец полюбить себя и почему важна правильная самооценка?

Не вкладывайте в мужчину слишком много. В любого, даже в самого замечательного. Самого достойного и самого лучшего.

Я себя не люблю

Любить себя – это значит чувствовать нужность, важность существования, принимать недостатки и достоинства, постоянно работать над самосовершенствованием, что позволит поднять самооценку, чтобы гордиться поступками и жизнью в целом. Мало кто из людей может похвастаться, что способен без упреков и сожалений думать о совершенных делах. Социум создает границы и стандарты, подчиняет человека определенным правилам, не позволяя без чувства вины переживать промахи или победы, существенно занижая самооценку индивидуума. Как определяется нелюбовь к себе и ее причины:

  • постоянное присутствие жесткой самокритики;
  • не покидающее ощущение беспричинной вины, подавленности, стыда;
  • страх ошибиться и «упасть» в глазах окружающих;
  • сомнения в собственных силах в любом деле;
  • много претензий к другим людям.

Как начать любить себя станент понятно, если прислушаться к советам специалистов. В первую очередь они рекомендуют подойти к зеркалу и, превозмогая внутреннюю боль, проговорить все претензии, имеющиеся к внешности, характеру, настрою, жизненной позиции. Выскажите вслух все, что хотите изменить. Осознание проблемы станет первым шагом на пути к достижению внутренней гармонии.

Поднимаем самооценку в этапов

5 этапов исправления самооценки

Адекватная самооценка необходима для того, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже мы рассмотрим пять действенных практик, которые помогут начать уважать себя, даже если кажется, что на это нет причин.

  1. «Притворяйся, пока это не станет правдой». Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.
  2. «Будущее уже наступило». Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, коллеги видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.
  3. «Смотреть влюблёнными глазами». Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.
  4. «Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай». Простое и одновременно невероятно сложное задание, автором которого является психолог Михаил Лабковский. Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.
  5. «Вторая сторона медали». Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда по работе всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы заступаясь за дорогого вам человека.
Поднимаем самооценку в этапов

Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

Читайте также:  О чём поговорить с девушкой в ВК, если уже не о чем

Работа над собой: с чего начать?

  1. Самокритика и деструктивные мысли

В первую очередь, остановитесь на мгновенье в неоправданной гонке за выживание и вспомните, что вы себе говорите на этом пути: если в ваших мыслях много самокритики, ругания себя, с этим, однозначно, нужно что-то делать!

Чрезвычайно важно взрастить в себе чувство собственного достоинства и здорового уважения.

Неужели в вас не найдется того, за что можно себя похвалить, сказать себе спасибо?!

Как утверждает Луиза Хей, чувствуя себя недостаточно хорошим, в стремлении стать лучше, совершеннее, мы всегда находим повод ощущать себя плохо и быть несчастными, находим поводы почувствовать себя униженным и недостойным чего-либо.

И, наоборот, если мы постоянно подчеркиваем в себе черты, особенности, которыми мы отличаемся от остальных и можем ими гордиться, то мы находим дополнительные причины еще больше себя уважать и ценить.

К примеру, ваш сад не такой большой, как вам хочется, или там еще не очень много экзотических растений, которыми вы восхищались с самого детства. Но ведь в вашем саду растения высажены со вкусом, и пусть разнообразие цветов недостаточно широко, зато посадили вы их в композицию, и круглый год у вас ароматно пахнет.

Сконцентрировавшись на том хорошем, что мы уже имеем, мы поселяем в себе уверенность и силу для обретения того, чего еще нет! Постоянное ругание себя и мысли о своем несовершенстве, наоборот, отделяют нас от ощущения спокойствия и удовольствия от жизни.

  1. Страх

Посеяв однажды семена страха, вы можете надолго стать его заложником, не видя за его зарослями красоту своего сада и мира вокруг.

Когда перед вами пелена из страха, ваша жизнь превращается в ожидание чего-то ужасного, а размышляя о проблеме, вы видите только самый плохой ее исход!

По сути, это только наши фантазии и усвоенные, но не всегда объективные, убеждения.

Вспомните, это как в детстве: боишься зайти в темную комнату, потому что ждешь, что там нападет чудовище. Набравшись смелости, вбегаешь с закрытыми глазами и понимаешь, что сам все себе придумал. Во взрослой жизни ситуации немного другие, но смысл тот же.

Работа над собой: с чего начать?

Только пошло что-то не так, к примеру, критика от начальника на работе, как сразу же мысль: «Ну, все! Готовься к увольнению!», а за тем и много фантазий по поводу того, что будет, и тревоги о чем-то, что может и не случится!

Семена страха вырастают в заросли тревоги, негативных убеждений. Что же с ними делать? Отслеживать и постоянно возвращать себя в «здесь и сейчас».

Можно попробовать каждый раз, как только они начинают прорастать, обрезать их на корню и сеять на их месте ростки позитивных образов. Любых: заката, морского пейзажа, милых котиков…

Научившись переключать свое внимание, мы научимся управлять своей жизнью, а вместе с тем, ухаживать за своим садом!

  1. Нетерпение

Как часто, вы хотите получить все тут и сразу, в эту же минуту?

Как правило, такое чрезмерное желание сильно отравляет нам жизнь. Мы требуем ответы на вопросы, не усвоив урок, ожидаем от других людей незамедлительных действий, решений, торопим себя в каких-то процессах… Но, ведь всему нужно время! Время и наше терпение.

Все, что посеяно обязательно рано или поздно прорастет, нужно только сделать для этого все необходимое и просто ждать.

  1. Неумение расслабиться

Когда мы расслаблены, мы не пассивны и бездейственны, а в этот момент мы наполнены и сильны.

Напряжение, испуг, ажитация – паразиты нашего сада, которые уничтожают самое важное питательное средство – энергию. И тогда мы живем уже не из ресурса, а из последних сил, без подпитки и подзарядки, на износ.

Ресурсами, которые помогают нам восстановить силы и энергию, может быть все, что угодно, что удовлетворяет ваши потребности и дарит вам приятности:

  • Например, умение просить о помощи, когда вы сами не справляетесь. Для многих это целое испытание: признать то, что ему нужна помощь, и он не может справиться сам! А это умение – это огромный ресурс и жизненно важная опора!
  • Или же, умение хвалить себя, поощрять, дарить что-то, говорить приятные слова! Кстати, неплохо бы этому ежедневно тренироваться, как вариант – перед зеркалом!
  • Юмор. Обязательно заведите в своем саду насекомое «Юморинку». Она распространяет пыльцу хорошего настроения и радости, которые благоприятно влияют на ваш сад и способствует расслаблению, восстановлению сил и способности посмотреть на какую-либо ситуацию с другой точки зрения. Если мы все воспринимаем, как трудности, как испытания, то возникает только напряжение, а за ним еще больше усилий, и сложности кажутся еще значительнее. Ключевое слово – кажутся! Юмор – то, что помогает ослабить серьезность восприятия и немного успокоиться.
  • Забота и уход о своем теле – то, что поможет всегда поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Ваше тело – это та местность, в которой расположен ваш сад, это ваша опора и почва. Чем вы ее питаете? Как вы о ней заботитесь? Насколько регулярно вы даете ей необходимую подпитку или отдых?
Читайте также:  Что больше всего нравится девушкам в сексе: запретные секреты

Почему все это не работает?

Волевые методы отметаем сразу. Реальные перемены – это, упрощенно говоря, – следствие душевных потрясений и огромной работы над собой. А клиентам, рассчитывающим сходу переделать себя, или окружающих, толковые психологи поясняют, что волшебных пружинок и рычажков, управляющих душевным состоянием, не существует.

То есть, конечно, мелкие манипуляции работают, колышут настроение, но глобальных перемен, пока человек до них не дозреет, не приносят. Признак «дозревания» – это четкое, без всяких изворотов и вихляний, желание со своими проблемами разобраться.

А самодовольство как метод себя полюбить не работает, потому что приносит не «любовь» к себе, а гордость за себя. При этом поверхностный эффект самоудовлетворения все-таки возникает, потому что гордость временно компенсирует изначальное недовольство собой.

Раздувание самооценки на пустом месте лишь раскачивает полярности, по которым то вверх, то вниз мотает чувство собственной важности. В итоге временное самодовольство сменяется закономерным унижением. На я говорил об этом эффекте подробней в статье о гордости.

Поэтому любим мы себя в основном так же, как и других – невротично, прыгая из крайности в крайность от самопрезрения до самообожествления. Если обстоятельства располагают для раздувания своей важности – любим, если условия соблюсти не удается и важность сдувается, – чувствуем себя слабыми и никчемными.

Важно любить самого себя. Как научиться это делать, зачем это нужно

Знаете, некоторые люди, окружающие вас, знакомые и коллеги, часто задают один и тот же вопрос: «Как любить себя? Я выгляжу не очень красиво, у меня на лице веснушки, я не умею готовить, ничего не умею, я ленивый и истеричный. Что делать?».

В психологии есть много ответов на эти вопросы. Я вам расскажу!

Любовь к себе

Чувства — это то, что дает вам возможность ощутить себя живым. Они помогают нам исследовать окружающий мир и получать разнообразную информацию о нем, но самое главное, они дают нам возможность найти свое место в мире.

И, наверное, никто не станет спорить с тем фактом, что одно из главных чувств, определяющих нашу жизнь — это любовь.

Важно любить самого себя. Как научиться это делать, зачем это нужно

Она способна направлять наши мысли и действия, она может вызывать целый ряд различных эмоций и побуждать нас к великим делам. Но любовь может быть другой.

Ее появление имеет разные причины, любовь может быть направлена ​​на самые разные объекты и иметь невероятные формы.

Много было сказано о любви к другим людям, таким как родители, дети или партнеры по жизни. Но любовь к себе впервые была упомянута совсем недавно. И это обстоятельство основано на печальном факте.

В современном мире, который имеет такие приоритеты, как косметическая красота и ориентация на успех, становится все труднее ответить на вопрос: «Как любить себя?».

Как мы можем найти и сохранить это прекрасное чувство, которое позволяет нам чувствовать себя важными и нужными? Большинство людей думает, что любить себя легче, чем щелкнуть пальцем!

Но это сложнее, чем кажется. Не думайте, что любовь к себе означает смотреть в зеркало, говоря что-то вроде: «О, какая я классная девушка (парень)! Тому, кто будет со мной, должно быть, повезло».

Читайте также:  7 способов наладить взаимоотношения между свекровью и невесткой

Это все очень хорошо, но вам нужно работать в другом направлении. Чтобы по-настоящему любить себя, вы должны принять все свои достоинства и недостатки. Это значит быть довольным собой.

Только немногие из нас могут сказать, что они принимают все свои мысли и действия без сожаления или стыда и наслаждаются тем, как они выглядят и ведут себя.

Это происходит потому, что мы живем в обществе, которое создает для нас ограничения, стандарты и правила. И если мы не всегда следуем этим правилам (что неизбежно), нам становится все труднее принимать себя и свои достижения без сожаления и критики.

К счастью, понять проблему отсутствия любви к себе — это уже первое достижение. Более того, вернуть утраченные способности не так сложно. Самое главное, что вы должны искренне желать этого и быть готовыми, что это займет некоторое время.

Важно любить самого себя. Как научиться это делать, зачем это нужно

Результат того стоит!

Сначала попытайтесь понять себя!

Люди часто бродят по жизни, не задумываясь о том, кто они такие или чего они хотят от жизни. Но ответы на эти вопросы дают возможность реализовать основные цели, наметить пути их достижения, тем самым создавая чувство наполненности и принося удовлетворение.

Хватит устанавливать высокие стандарты и критиковать себя за мелкие ошибки!

Конечно, каждый из нас хотел бы добиться отличных результатов во всем, что мы предпринимаем. Однако ни один живой человек не может все. Более того, мы склонны делать ошибки.

Но все люди в чем-то талантливы, это без сомнения, и важно найти свой талант. И у каждого из нас, как правило, есть время и возможность исправлять свои ошибки с минимальными потерями. Поэтому критиковать себя не имеет смысла.

Что имеет смысл, так это самосовершенствование!

Хватит обманывать себя!

Если у вас действительно есть что-то, за что вам должно быть стыдно, или какая-то ошибка, которую нельзя исправить, вы должны это признать и принять. Отрицание дает только временное облегчение, но глубоко внутри вас возникает неудовлетворенность, которая разрушает любовь. Будьте честны, осознайте свои ошибки и слабости и научитесь жить с ними, воспринимать их как опыт или как свои собственные особенности, которые вы не можете изменить.

Переходите к сознательным действиям доброты!

Важно любить самого себя. Как научиться это делать, зачем это нужно

И эта доброта должна быть направлена ​​как на мир, так и на себя. В современном мире так мало места для доброты, что даже один человек, который пытается действовать хорошо, уже является невероятной силой, способной сделать мир лучше.

Разве это не повод гордиться собой и любить себя?

Уважать себя!

Только полное понимание ваших собственных способностей, особенностей и потребностей дает вам возможность контролировать себя, контролировать свои мысли и чувства, уважать ваш выбор и принимать последствия.

Уважение — вот, к чему вы должны стремиться, когда учитесь любить себя.

Откуда ноги растут?

Первое – это детские установки о том, что любовь нужно заслужить. Когда мама и папа не давали достаточно безусловной любви девочке, ругали, сравнивали, наказывали, запрещали.

И выросла она с установкой: сама по себе я не очень, меня никто не полюбит «ни за что», нужно доказать, нужно заслужить! И бросается доказывать.

  • Мужчина не заинтересован? Но я постараюсь!
  • Зарплата маленькая? Возьму на себя в два раза больше работы, бесплатно, вдруг начальство заметит и оценит?

Когда мы сами себя не любим и не принимаем, мы ищем того, кто примет нас. В результате находим, естественно, не того.

Второй источник нелюбви к себе – окружение и травмирующие ситуации в прошлом. Вас часто оценивали, критиковали, мало хвалили и делали комплиментов? А сами себя вы хвалить и ценить не научились – вот и результат.

Если внутри нет крепкого стержня здоровой самооценки, влияния извне могут очень сильно негативно сформировать представление о себе.