8 шагов к тому, чтобы бросить курить навсегда

Сколько бы ни говорили о том, что курение вредит здоровью, миллионы курильщиков покорно соглашаются с этой информацией и продолжают тянуться за спасительной сигаретой. Пребывая в частом стрессе, люди искренне верят, что курение успокаивает нервы. Но так ли это, и почему сигарета сама нередко становится причиной стресса?

История одной девушки, которой посчастливилось завязать с этой ужасной привычкой

Более пяти лет я не мыслила своей жизни без сигарет. Сейчас сама не могу разобраться, как такое могло быть. Несмотря на то, что уже прошло 3 месяца, с тех пор как я бросила курить, анализируя проблему, мне становится страшно от того, сколько мною было выкурено сигарет. Если вначале мне хватало 5-6 штук ежедневно, затем мало стало и полпачки. Но однажды меня посетила мысль, о том, что как, наверное, со стороны плохо выглядит курящая девушка.

До определенного времени мне все подходило, а разные истории людей, для которых такая попытка увенчалась успехом, меня совершенно не интересовали и не волновали. Эта привычка захватила меня довольно быстро, и утренняя сигарета стала уже для меня своеобразным ритуалом.

Надо отметить, что я пыталась бросить курить, но не проходило и нескольких часов, как я снова брала пачку и, успокаивая себя, что это последняя, спокойно выкуривала сигарету.

Через некоторое время у меня появился кашель, утром отхаркивалась неприятная мокрота, голос огрубел, а одежда стала пахнуть табачным дымом. Я зачастую не могу устоять перед новыми соблазнами, видимо мешает слабость воли.

Но как бросить курить? Отзывы людей, которым удалось избавиться от курения и читавшими книгу Аллена Карра свидетельствуют, что сигарета не способствует расслаблению, она ровным счетом не дает ничего. От нее общение не становится более ярким, она его только отравляет. Это происходит от того, что сигарета сама по себе есть наркотик. Подтверждением служит то, что после очередной сигареты через некоторое время происходит снижение никотина в организме и человек снова ощущает тягу к курению.

Со временем наступило прозрение – это болезнь, но преодолеть ее у меня никак не получалось. Я даже временами плакала и у Бога просила помощи, чтобы помог мне бросить курить. Моя привычка до того меня замучила, что начала болеть голова и стало тяжело дышать. Тогда я решила дать себе обет – попробовать продержаться без сигарет хотя бы 40 дней.

Первое время мне было очень плохо, трясло, все время хотелось кушать. Можно конечно использовать народные методы в борьбе с курением, но меня спасало только то, что я себе дала обет. Где-то недели через три я уже не только меньше вспоминала о сигаретах, но и курить не так сильно хотелось. Хотя желание выкурить сигарету иногда появлялось, но вскоре пропадало. Прочитав отзывы людей, бросивших курить, я тоже ощутила, что состояние моей кожи улучшилось, а изо рта улетучился неприятный запах.

Для собственного интереса через 40 дней я попробовала закурить. Сразу почувствовала, как дым сжимает грудь и заполняет легкие, мне стало трудно дышать. С ужасом подумала, что так было всегда, когда я курила. В настоящее время я чувствую себя счастливой. Вот уже 45 дней, как не курю. Мне становится легче и радостней, а на деньги, которые сэкономила, я покупаю фрукты, езжу с друзьями по выходным на речку. Сейчас с уверенностью всем говорю: «Ура, я бросила курить!».

Альбина, 27 лет

Физическая зависимость

Никотин сильно влияет на ЦНС. В этом вся психология. Он проникает в метаболические процессы организма и меняет их. Ни одна клетка не обходится без вмешательства вещества в организм. Но физическая зависимость от курения возникает от того, что никотин воздействует на центральную и периферическую нервную , биохимические реакции, протекающие в организме, не обходятся без участия никотина. Именно он ответственен за возбуждение, которое проходит по нервным клеткам.

Физическая зависимость

Выбрасывается адреналин, который с разных сторон воздействует не только на ЦНС, но и на гипофиз и другие эндокринные железы. Биохимические процессы протекают взаимосвязано, а никотин, словно всадник на лошади, подстегивает их. Когда курение из разряда редкой привычки превращается в постоянное действие, эти процессы в организме становятся нормой, с точки зрения физиологии. Через некоторое время чувствительность рецепторов, отвечающих за удовольствие, притупляется, и человек курит уже не для того, чтобы получить дозу «кайфа», а для того, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию. Без частого курения самочувствие ухудшается, возникает депрессия.А не думать о сигаретах не получается.

Читайте также:  Заработок в интернете для пенсионеров: миф или реальность?

Что происходит в организме

При отказе от ежедневной порции никотина, в организме человека произойдут следующие изменения:

  1. Повышение притока крови. Кровь начинает активнее поступать к головному мозгу и сердцу. Спустя некоторое время кровяное давление стабилизируется, начнётся восстановление сосудов, пострадавших в период зависимости.
  2. Нормализация работы кишечника. Желудочно-кишечная микрофлора сильно страдает от канцерогенов, которые курильщик вдыхает с дымом. При резком отказе от никотина, работа кишечника стабилизируется, витамины и питательные вещества начинают лучше всасываться.
  3. Восстановление иммунитета. У людей с никотиновой зависимостью иммунная система ослаблена, она не способна полноценно выполнять свои функции. Наверняка вы замечали, что курильщики болеют гораздо чаще, чем люди без зависимости.
  4. Насыщение организма кислородом. Благодаря тому, что улучшается вентиляция лёгких, в организм начинает поступать больше кислорода. Исчезает усталость, снижается чувство слабости в течение рабочего дня, улучшается сон.

Как долго длится никотиновая ломка

Длительность этого состояния у каждого курильщика своя. Насколько сильным будет проявление синдрома отмены зависит от таких факторов, как количество выкуриваемых сигарет в день, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и индивидуальные особенности организма. У заядлых курильщиков это состояние обычно длится дольше и протекает в более тяжелом проявлении.

Рассмотрим этапы, с которыми сталкиваются люди, вступившие в борьбу с вредной привычкой:

  1. Первый день. Никотиновый голод начинает проявляться после первого часа без сигареты. Сначала это просто желание закурить папиросу, но затем появляется дискомфортное состояние. Через 6 часов у человека возникает чувство тревоги и беспокойства. Он начинает сильно раздражаться по мелочам и сталкивается с проблемой концентрации внимания. Такое состояние может длиться в течение 2 часов, а затем оно начнет ухудшаться и наступит фаза апогея.
  2. Апогей. Данная фаза чаще всего наступает после второго дня без сигарет и длиться она может в течении нескольких недель до нескольких месяцев. Все это время курильщик может думать только об одном — сигаретах. Он начинает проявлять признаки сильной раздражительности, вспыльчивости иногда даже агрессии. Наступает депрессивное состояние. Психологическая и физическая зависимость проявляется в разных формах. Поэтому симптомы синдрома отмены бывают разные, ведь задействован весь организм, который находится в состоянии стресса.
  3. Месяц. После того, как пройдет период апогея, некоторые симптомы начнут исчезать. Организм человека постепенно начнет привыкать к жизни без никотина и все его органы и системы приступят к восстановлению их нормального функционирования. Запуститься процесс очищения организма, который часто сопровождается сильным кашлем и обильным выделением мокроты по утрам. В первый месяц снижается иммунитет. Это может привести к появлению различных инфекций и пробуждению старых хронических заболеваний. Физиологическая зависимость в большинстве случаев исчезает после окончания первого месяца, но курильщику еще приходится бороться с психологической.   

Как бросить курить?

Мы просмотрели форумы, задавали вопросы тем, кто уже бросил, а также тем, кто пытался бросить. В итоге, мы представим 10 советов, как бросить курить самостоятельно или с посторонней помощью. Вариантов много, главное жгучее желание завязать с этим пристрастием.

  1. Бросайте курить поэтапно.Проснувшись утром с твердым желанием бросить курить, вы уничтожите все сигареты. Пройдет пол дня и вы отправитесь в магазин. Вполне возможно, для вас подойдет метод поэтапного избавления от привычки, особенно, если вы заядлый курильщик. Составьте расписание на пару месяцев в котором вы четко пропишите, как бросить курить. Предположим, вы в день курить 2 пачки сигарет. Начните уменьшать количество выкуренных сигарет по 1-3 шт. в день. Часто, такой подход позволяет подготовить себя и организм к изменениям, поэтому через время у вас не будет сильной тяги и будет проще сказать “НЕТ”.
  2. Избавьтесь от всего, что напоминает о табаке.Возможно, стоит хорошо выстирать одежду, выбросить пепельницу, выбросить заначки с сигаретами. При этом, когда возникнет желание “закурить последний раз”, нужно проявить силу воли. Буквально пару раз преодолев тягу, вы почувствуете в себе силы и уверенность.
  3. Заем под сигарету.Это один из способов, который описали на англоязычном форуме. Суть такая, что курильщик заключает договор со своим не курящим другом, что в случае, если снова выкурит сигарету, он отдает автомобиль. Документ заверяют нотариально. Важно, чтобы в этом случае, вещь была несоизмеримо ценнее, то, что вы не готовы потерять даже под страхом смерти.
  4. Библия.Кажется это классика жанра. Часто говорят о том, что Библия меняет людей. Некоторые обретают свободу от алкогольной зависимости, другие от курения табака и других привычек. Т.к. курение – это психологическая проблема, то чтение Библии действительно может помочь, ведь к этой книге каждый относится, как к священному слову. Психологический фактор начнет давить на сознание. Но снова таки, не всегда этот вариант подходит.
  5. Займитесь спортом.А как еще можно бросить курить, если не заменить эту привычку другой? Поход в спорт зал будет стоить Вам пачке сигарет и чашке кофе, но это куда более полезнее. Найдите возле своего места жительства спорт центр с персональным тренером.  Важно, чтобы Вы оплатили занятие на месяц, а лучше 3 вперед без возможности возврата. Более того, тренера можно предупредить, что вы бросаете курить, чтобы он назначил правильные упражнения.
  6. Чужие деньги.Этот метод прост до безобразия. Возьмите лист бумаги и посчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в день, месяц и год. Затем умножьте эту цифру на 5 (среднее число лет курильщика). Теперь прикиньте, сколько зарабатывает на вас производитель. Обычно русский человек любит считать чужие деньги. Но в этом случае, закрепите Ваши расчеты на видном месте. Когда появится желание закурить, вспомните о вашей заметке. Важно при этом запланировать покупку чего-то вместо сэкономленных средств.
  7. Либо она (он), либо сигарета.Найдите себе того, для кого вы бы захотели бросить курить. Подумайте, возможно, такой человек уже рядом. И первым шагом с вашей стороны может стать отказ от вредной привычки. Вероятно, подсказка, как бросить курить самостоятельно, ходит рядом с вами и ждет от вас решительных изменений.
  8. Выйдите из зоны комфорта.Некоторые советуют попробовать воспитывать свою силу воли. Например, встать в 5 утра на пробежку. Заставьте себя день за днем делать то, что запланировали. Когда вы воспитаете свое внутреннее “Я”, сказать “нет” сигаретам будет проще. Вполне реально будет бросить курить просто волевым решением.
  9. Замените курение другим занятием.Когда человек занят, ему сложно найти время на курение. Посмотрите, как работают ребята на кассе в Макдональдс. Там просто физически нет времени на посторонние предметы во время смены. Ваша цель – занять себя так, чтобы не было времени “чихнуть”. Тянет закурить, значит появилось время. Возьмите книгу, аудио курс, видео курс, учите иностранный язык. Что угодно! Просто займите себя!
  10. Социальные сети вам в помощь.Если вы молодой человек или леди, расскажите гордо в соц. сетях, что вы, узнали как бросить курить и теперь идете к этой цели. Выкладывайте ежедневные посты о своих достижениях. Это будет мотивировать вас следить за собой. Во всяком случае, некоторым это помогало.
Читайте также:  Какую профессию выбрать, чтобы не быть бедным

Как вы уже заметили, все способы, как бросить курить, связаны с психологическим аспектом. Дело в том, что кодирования и таблетки не будут эффективны, ведь все будет зависеть от вас. Никотин не считают наркотиком в прямом смысле слова потому, что он не вызывает физической тяги. Ваша цель не вернуться к привычке снова. Таблетки в этом вам не помогут. Как только вы перестанете их принимать, тяга снова появится.

Как бросить курить?

Начните с себя, своих мозгов. Это тот самый волшебный ключ, как бросить курить, причем самостоятельно.

Всем здоровья!

Мы обновили эту статью 25 июля, 2018.

Кортизол, нервное возбуждение и курение

Кортизол — это гормон, который выбрасывается надпочечниками в кровь, в момент опасности, перевозбуждения и эмоциональной встряски. Организм словно создаёт защитный барьер, обеспечивая тело повышенной дозой гормона стресса.

Однако, в пропитанном никотином теле курильщика подъем кортизола осуществляется только за счёт присутствия в крови этого ядовитого вещества. Как только сигарета выкуривается, гормон повышается, и уже через час, чтобы противостоять стрессу, человеку приходится снова затянуться дымом. Только это и даёт ему возможность обеспечивать себя кортизолом на очередные 60 минут. При попытке избежать курения, организм вырабатывает кортизола всего на 15 минут, после чего резко падает.

Курильщик чувствует раздражение и навязчивое желание закурить, справиться с которыми не может. Вместо этого, его нервные клетки получают дозу очередного эмоционального взрыва.

Кортизол, нервное возбуждение и курение

Зависимость уровня кортизола в крови от курения объясняет и такой факт, как скачки настроения после попытки расстаться с пагубным пристрастием.

Уровень кортизола крайне мал в первые несколько недель после отказа от сигарет, а его подъем связан с никотином, бросить курить могут далеко не все. Нервное напряжение повсюду, а содержание гормона стресса слишком ничтожно, чтобы помочь бывшему курильщику справиться с ним без участия дымящейся «палочки-выручалочки».

Читайте также:  23 совета по построению карьеры, которые должна знать каждая женщина

Воздействие курения и стресс

Причины бросить курить

Вот лишь некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знаете о вреде курения. Эта вредная привычка вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе взятые:

    • Алкоголизм
    • Наркомания
    • ДТП
    • СПИД

Если вы лечитесь от наркомании или алкоголизма, нет смысла вслед за этим умирать от курения.

Курение убивает 6 миллионов человек каждый год во всем мире. Чаще курильщики умирают от болезней сердца и инсульта, чем от рака легких.

Курение вызывает диабет 2 типа. Курильщики на 30-40 процентов более склонны к развитию диабета. Это лишь некоторые из болезней, которые вызывает курение. В вашем теле нет органа или системы, которым не наносит вред эта пагубная привычка.

Вот несколько причин, по которым вы должны бросить курить:

    • Вы беспокоитесь о своем здоровье
    • Вас беспокоит ваша зависимость
    • Вы знаете кого-то, у кого были проблемы со здоровьем из-за курения
    • Вы пытаетесь быть положительным примером для подражания для своей семьи
    • Вы хотите сэкономить деньги
    • Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год. Это цена хорошего отдыха.

Факты о пассивном курении. Пассивное курение приводит к тем же видам смертей, что и обычное. Безопасного уровня не существует. Для некурящих, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма, существует более высокий риск:

    • 25-30 процентов более склонны к развитию болезней сердца и инсульта
    • 20-30 процентов чаще заболевают раком легких

Дети и пассивное курение Было доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск следующих заболеваний:

    • Астма, пневмония и бронхит
    • Ушные инфекции
    • Синдром внезапной детской смерти

Разве всего вышеописанного недостаточно для того, чтобы бросить курить раз и навсегда?