Как мужчине повысить самооценку и обрести уверенность в себе

Оказывается, даже те мужчины, которые производят впечатление уверенных в себе мачо, могут глубоко внутри быть закомплексованными и крайне неуверенными в себе.

Почему мы недооцениваем себя

Содержание

  • 1 Почему мы недооцениваем себя
  • 2 Где прячется адекватная самооценка?
  • 3 Признаки неуверенности в себе
  • 4 Как повысить самооценку женщине — 6 главных правил
  • 5 Советы психологов
    • 5.1 Видео совет
  • 6 Аффирмации, или Я – самая обаятельная и привлекательная.
  • 7 Несколько полезных упражнений для повышения самооценки

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.

Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:

  1. Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
  2. Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.

Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.

Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся. Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода.

Нелюбовь к себе – истоки заниженной самооценки. Для того чтобы тебя любили окружающие, надо сначала полюбить саму себя.

Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.

  • Низкий социальный статус
  • Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
  • Возраст, наступающий на пятки
  • Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
  • Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
  • Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.

И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.

[AdSens-B]

«Ты самая красивая на свете»

Дошколятам такие фразы приходится слышать нередко – сегодня модно взращивать лидеров и внушать неотразимость бизнес–малышам, не видящим преград перед собой. В психологии это называется аффирмация – установка, которая влияет на последующее поведение.

Но все хорошо в меру. Знакомство с неудачами лучше организовать в раннем возрасте, чем лечить чадо от неврозов, когда возникнут первые подростковые трудности в общении и достижениях.

Начальные классы – период, когда на самооценку в большей степени влияют успехи в учебе. Первый учитель – самый авторитетный старший в жизни младшего школьника, и важно выбирать современного педагога, который развивает таланты, помогает в становлении лучших личностных качеств.

Родителям следует избегать критики и конфликтов на почве успеваемости, терпеливо помогать зубрить таблицу умножения и решать задачи про поезда.

Самооценка подростка часто зависит от мнения сверстников. Ведущая деятельность в этом возрасте – общение и познание всех граней социальной жизни взрослого. Каждый день подростка – это соревнование во взрослости, учеба отходит на второй план. Девочки зацикливаются на внешности, мальчики – на физической силе.

Детям подросткового возраста сложно адекватно оценивать себя, потому что уверенное ощущение взрослости конфликтует с недостаточным жизненным опытом. Результат этого конфликта – тревожность, неуверенность в себе, колебания самооценки, снижение школьной успеваемости.

Чтобы поднять самооценку подростку, необходимо всеми силами сохранять контакт с ребенком, объясняя ограничения внешними факторами: «Ты еще несовершеннолетний, нужно подрасти и набраться опыта». Учить отрока рефлексии, анализу ситуаций и доверию к старшим.

Как помочь любимому?

1. Примите право вашего партнёра на переживания. Мужчины так же эмоциональны, как и мы. Но прячут свои мысли и эмоции глубоко внутри. Только таким образом они могут скрыть ото всех свои душевные терзания.

2. Мужчине необходимо получать похвалу и комплименты. Это важно для самооценки абсолютно любого человека. В период апатии тёплые слова должны звучать чаще, чем обычно. Но речь должна идти не о внешности, н­ужно хвалить любимого за его м­ужские качества или за помощь в тех или иных делах.

Статья по теме Меня никто не ценит! Почему окружающие кажутся вам неблагодарными

3. Дайте ему ощущение крепкого тыла. Он приходит домой после р­аботы, и любимая женщина, встречая его на пороге дома, не устраивает и­стерик и р­асспросов, почему он задержался на работе (не прибил полку, так и не з­аехал за хлебом), а приглашает его на кухню, где уже готов ужин. Оставьте свои расспросы и претензии, а просто спросите, как прошёл день.

4. Да, на женщине лежит много обязанностей, но старайтесь не включать в ваше общение командный и призывный тон, это будет только усугублять ситуацию.

5. Необходимо помочь мужчине в поисках дальнейшего стимула для самореализации. Стимул реализовать себя в любой сфере деятельности для него играет важную роль. Поэтому от вас ему нужна поддержка в его начинаниях. Ненавязчиво вы сами подталкиваете его к реализации всех замыслов. Изменить мужчину на 100%, к сожалению, ни у кого не п­олучится. Но направить в нужное русло и подсказать грамотная женщина сможет. Статья по теме Невысокая цена. Как низкая самооценка портит вам жизнь

6. Никогда не сравнивайте любимого с другими мужчинами. При сравнении его самооценка стремительно полетит вниз, а ощущение, что другой «самец» лучше и успешнее, явно усугубит ситуацию.

7. Одним из лучших способов повышения мужской самооценки являются физические нагрузки и спорт. Ф­изнагрузки п­омогут мужчине выплеснуть весь н­егатив, а вдобавок улучшить свою ф­изическую форму, что впоследствии поможет ему полюбить себя. Ну а если вы ещё и захотите составить ему компанию, это будет двойная мотивация для мужчины не ударить лицом в грязь.

8. Смена круга общения важна: в него надо включать как можно больше у­спешных людей. Очень часто неблагоприятное окружение может тянуть мужчину на дно. Он может плыть по течению и даже не стремиться к достижению новых целей. Ведь это, как круговорот, з­атягивает. Но как только мужчина с­вяжет свою жизнь с новым кругом людей и избавится от «старого болота», жизнь заиграет новыми красками.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка формируется с раннего детства. Закладывается двумя путями: 1) не любили, 2) слишком сильно любили (заботились).

1. В ряде случаев родители не планировали беременность и психологически не готовы к появлению ребенка

Они растеряны, раздражаются на плач, не знают, почему он орет и что от них хочет. Любовь и материнский инстинкт просыпается не сразу. В результате у ребенка появляется ощущение, что с ним что-то не так, раз его не любят.

В других случаях родители в принципе эмоционально холодные. Они не проявляют тепло и нежность не только к детям, но и друг к другу. Не хвалят ребенка, не обнимают, не целуют, не разговаривают с ним, интересуются в лучшем случае школьными оценками. Такие дети приходят к выводу, что недостаточно хороши.

2. Вторая группа причин – искажённая любовь

Причины низкой самооценки

Семьи, где родители убеждены в том, что лишний раз хвалить ребенка нельзя, иначе он расслабится, станет эгоистом, зазнается – в общем, испортится. Поэтому родители ставят высокую планку. На любое достижение ребенок слышит: ты можешь лучше! Он, конечно, берет низкий старт и бежит к следующей вершите, добегает и слышит: «можно еще лучше». В итоге у ребенка складывается картина того, что чтобы он ни делал, он плох.

Во всех случаях дети ломают себя, чтобы заслужить любовь. Однако, как бы они не старались, любовь не получают. Огорчаются, иногда впадают в уныние и через некоторое время стараются снова заслужить любовь.

Каждый раз они переживают провал, самооценка падает. Во взрослой жизни проблема закрепляется окончательно.

Только осознав причины, человек может лучше понять путь, как повысить свою самооценку.

Как занизить самооценку человеку?

Существует 8 опасных способов:

  1. Постоянно поддерживать в человеке чувство неуверенности. Придавать сомнениям возможности и достижения человека.
  2. Приписывать свои чувства другому человеку, и заставлять за них оправдываться.
  3. Вызвать в оппоненте чувство долга, манипулируя чувством вины или мотивируя материальным вознаграждением.
  4. Навязывать своё мнение, и настаивать на нём.
  5. Обещать вам – и не делать, быть в приятельских отношениях – и неожиданно наносить удары исподтишка.
  6. Вкладывать в вопросы двойной смысл с целью выставить человека неадекватным или неудачником.
  7. Перебивать, оканчивать первым разговор, не дав вам возможности высказаться.
  8. Сначала возвысить человека на пьедестал, а затем резко скинуть с него, при этом подчёркивая все его недостатки.

Примени сильные стороны на практике

Окей, ты определился со своими сильными сторонами. Теперь примени их на практике. Ты это делал раньше, но сейчас ты должен сделать это осознанно, говоря себе: «Это то, что я умею делать хорошо, и все вокруг понимают, что я это делаю хорошо». Знания можно применить в разговоре, навыки — в деле, а умения — в ситуациях, когда они тебе пригодятся.

Чем чаще ты будешь практиковаться с тем, что у тебя и так хорошо получается, тем больше ты осознаешь ценность своей личности. И это не будет самообманом — ты будешь делать реальное дело, а не просто вбивать себе в голову психологические установки, которые вообще не работают.

Обязательно фиксируй свою «практику», особенно в первое время. Например, если ты сконструировал какую-нибудь деревянную штуку (люстру, как вариант), то запиши свое достижение в дневник. Если написал пьесу (да, в XXI веке некоторые люди сочиняют пьесы), то и это запиши. Мы вообще рекомендуем вести дневник, куда бы ты вносил все важные моменты своей жизни — это делает твое существование более целостным, осмысленным, что помогает твоему самоуважению, иначе «ты никто и звать тебя никак».

Причины заниженной самооценки и способы их устранения

Существует много причин, которые введут к снижению уровня самооценки. Среди самых распространенных следующие:

  • неправильное воспитание в детстве;
  • частые неудачи в детском возрасте;
  • нет конкретных целей в жизни;
  • нездоровое окружающее общество;
  • различные заболевания и дефекты внешности.

Необходимо разобрать каждую причину более подробно, чтобы найти способ ее устранить. Только избавившись от них, можно прийти к результату.

Читайте также:  Признаки токсичных людей \ Советы психолога, отзывы

Неправильное воспитание в семье

Причины заниженной самооценки и способы их устранения

Основная масса психологических недостатков зарождается еще в раннем детстве. Плохая самооценка не исключение. К ней приводят излишне завышенные требования родителей, упреки, критика, отсутствие ласки и похвалы. Если ребенок привыкает к такому отношению, то в будущем он уже будет вести себя так, словно заслужил это.

Частые неудачи в детском возрасте

Если родители не поддерживают своего ребенка, в случае его неудач, то отношение к себе у их чада будет только ухудшаться. Завышенные требования отца и матери обычно приводят к тому, что ребенок начинает оценивать себя по взрослым критериям. Это ведет к потере самоудовлетворения и разочарованию в себе.

Значительную роль в этом вопросе играет и отношение сверстников, которым свойственно из неудачников делать изгоев. Это способствует потере веры в свои силы и негативно влияет на самооценку.

Отсутствие целей в жизни

При отсутствии четких и реальных целей, как ребенок, так и взрослый человек может стать личностью с отрицательным отношением к себе. Если человек перестает ставить себе задачи, его жизнь лишается красок. Эти люди обычно не хотят обращать внимание на свою внешность, не хотят что-то менять, прекращают мечтать и как следствие уровень самооценки снижается.

Нездоровое социальное окружение

Круг общения играет значительную роль в формировании самооценки, как у взрослых, так и у детей. Здоровое отношение к себе формируется там, где есть хороший пример для подражания. Но при наличии безынициативных друзей, которые постоянно жалуются на жизнь, критикуют окружающих и не хотят ничего менять в своей жизни, самооценка будет только ухудшаться.

Причины заниженной самооценки и способы их устранения

В подобных случаях необходимо кардинально менять круг общения и больше приближаться к людям, которые стремятся к успеху, стараются воплотить свои мечты в жизнь, умеют преодолевать трудности и постоянно самосовершенствуются.

Дефекты внешности и здоровья

В случае с дефектами во внешности и при определенных проблемах со здоровьем, у многих детей формируется плохая самооценка. Такой ребенок обычно ощущает себя не похожим на окружающих. Зачастую положение усугубляется безжалостными насмешками и издевательствами сверстников.

В подобных случаях, улучшить самооценку поможет устранение этих недостатков. Если же это невозможно, необходимо развивать в себе качества, которые помогут стать уверенным в себе, более развитым и притягательным для окружающих человеком.

Тест на самооценку

Для определения уровня самооценки используется много тестов и методик. Предлагаю вашему вниманию 2 самых коротких и простых в обработке результатов варианта теста.

Отвечайте максимально честно, не раздумывая подолгу над ответом, ведь в противном случае вы обманете только себя. Готовы? Тогда приступим!

Тест №1

Инструкция. Отметьте, насколько часты для вас состояния, перечисленные ниже по следующей шкале:

  • 4 балла – «очень часто»;
  • 3 балла – «часто»;
  • 2 балла – «иногда»;
  • 1 балл – «редко»;
  • 0 баллов – «никогда».

Контрольные фразы:

  1. Я волнуюсь без повода.
  2. Мне хочется, чтобы меня поддерживали, подбадривали.
  3. Я боюсь выглядеть глупо.
  4. Я беспокоюсь о своем будущем.
  5. Мои друзья и коллеги выглядят лучше меня.
  6. Многие вокруг не понимают меня.
  7. Я не умею красиво говорить, боюсь вести беседы.
  8. От меня требуют очень многого.
  9. Чувствую себя зажатым, скованным.
  10. Мне кажется, что со мной может случиться неприятность.
  11. Меня беспокоит мнение окружающих обо мне.
  12. Мне кажется, что люди говорят обо мне за моей спиной.
  13. Я не чувствую себя в полной безопасности.
  14. Мне некому открыть свои чувства и мысли.
  15. Мои достижения и успехи никого не интересуют.

Обработка результатов. Подсчитайте итоговый балл и сверьтесь с таблицей результатов.

Меньше 10 баллов 11-30 баллов Выше 30 баллов
У вас высокий уровень самооценки. Вы уверены в себе, не нуждаетесь в похвале окружающих и не заботитесь об их мнении о вас У вас здоровая самооценка. Вы интересуетесь мнением окружающих о вас, но не сильно страдаете, если оно не совпадает с вашими ожиданиями Вашей самооценке нужен «ремонт». Критику и мнение близких вы принимаете близко к сердцу, часто страшитесь будущего, сомневаетесь в своих способностях, тяжело принимаете решения, страшитесь новизны

Тест №2

Инструкция. Выберите подходящий вариант ответа. Рядом с вариантом указана оценка в баллах.

Контрольные фразы

1. Часто ли вам приходит в голову мысль, что говорить или делать что-то из сказанного или сделанного вами не следовало?

  • часто – 1;
  • иногда – 3.

2. Если вы общаетесь с интересным, умным человеком, то:

  • будете стараться превзойти его в беседе – 5;
  • не станете с ним соперничать – 1;

3. Какое из мнений вы считаете верным?

  • то, что многие считают удачей, на самом деле – плод упорного труда – 5;
  • везение – ни что иное, как счастливое стечение обстоятельств – 1;
  • для преодоления сложностей нужны не силы, а хорошая поддержка – 3.

4. Как вы отреагируете на пародию на вас?

  • от души посмеетесь, порадуетесь тому, что в вас находят что-то интересное, достойное высмеивания – 3;
  • попытаетесь высмеять автора пародии в ответ – 4;
  • постараетесь не подать виду, что обижены – 1.

5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени, вы хватаетесь сразу за несколько дел, чтобы все успеть.

  • да – 1;
  • нет – 5.

6. Выбирая духи в подарок, вы:

  • купите те, которые нравятся вам – 5;
  • купите те, которые по вашему мнению понравятся получателю, но не нравятся вам – 3;
  • остановитесь на тех, которые недавно видели в рекламе – 1.

7. Любите ли вы представлять себя в разных жизненных ситуациях, в которых вы повели бы себя не так, как ведете в обычной жизни?

  • да – 1;
  • нет – 5;
  • иногда – 3.

8. Задевает ли вас, когда ваши друзья добиваются успеха больше, чем вы?

  • да – 1;
  • нет – 5;
  • иногда – 3.
Читайте также:  Дева знак Зодиака

9. Нравится ли вам спорить, перечить кому-либо?

  • да – 5;
  • нет – 1;
  • иногда – 3.

10. Закройте глаза и попробуйте представить себе один из трех цветов на выбор: голубой, желтый или красный.

  • голубой – 1;
  • красный – 5;
  • желтый – 3.

Обработка результатов. Подсчитайте баллы и сверьтесь с таблицей.

50-38 баллов (завышенная самооценка) 37-24 балла (нормальная самооценка) 23-10 баллов (заниженная самооценка)
Вы любите подчеркивать свое мнение, довольны собой.

Чем выше у вас тестовый балл, тем больше вы любите себя и безразличны к мнению других.

Критику в свой адрес вы не воспринимаете.

Ваше кредо – доволен собой, доволен другими. Здоровое отношение к себе помогает вам принимать критику и мнение окружающих как инструмент, который помогает вам быть еще лучше.

Поддержку и силы в преодолении трудностей вы черпаете в себе, но и охотно принимаете поддержку извне.

Вас мучают постоянные сомнения в себе.

Боитесь не оправдать ожиданий окружающих, стараетесь соответствовать их мнению о вас.

Когда спрашивают ваше мнение о чем-либо, часто придерживаетесь мнения большинства, даже если оно идет вразрез с вашим.

Если по результатам обоих тестов ваша оценка себя оказалась заниженной, не огорчайтесь. Все можно исправить, но над этим придется поработать. О том, что делать, а чего делать не стоит, мы и поговорим далее.

Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов

    1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

      Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

      Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш и уйдет из профессии».

      У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

    2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

      Согласите, есть то-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

      «Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

    3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

      Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

    4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

      И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

    5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

      Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

  1. Хвалите себя даже за малейшие достижения.

    Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

  2. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

    Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

    Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

  3. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

    Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!);

  4. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.
  5. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

    Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

  • «Двойник».

    При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?

    Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.

    Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!

  • «10 секунд».

    Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.

    Вот и дождитесь спокойно их окончания!

    А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.

Какой бывает самооценка

Выделяют несколько типов:

  1. Завышенная. Возникает тогда, когда человек неспособен признать свои недостатки, считает себя лучшим, несмотря ни на что.
  2. Нормальная. Люди с такой самооценкой трезво смотрят на любую жизненную ситуацию, легко принимают как победу, так и поражение, находя во всем свои плюсы.
  3. Заниженная. Такая самооценка приводит к нерешительности, неспособности принять себя таким, какой есть на самом деле. В этом случае каждое поражение человек расценивает как личную трагедию.

Завышенная оценка своего «Я», также, как и заниженная, не является нормой. Она раздражает окружающих и в конечном счете также мешает самореализации. Следует стремиться найти «золотую середину».

как относиться к жизни проще