Как распознать эмоциональное истощение и справиться с ним

Ресурсы преодоления «выгорания» могут быть рассмотрены в аспекте стрессоустойчивости, сохранение или повышение которой связано с поиском ресурсов, помогающих в преодолении негативных последствий. Ресурсами – это внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессогенных ситуациях.

Эмоциональное истощение

Оно возникает в результате перерасхода своей эмоциональной энергии и отсутствия полноценного пополнения своих энергетических запасов. Кончился бензин, машина остановилась. Как правило, эмоциональное истощение возникает после энергоемких событий, в которые мы были вовлечены и израсходовали большую часть своих сил.

Признаки эмоционального истощения

  1. Потеря эмоциональности и вовлеченности в деятельность и отношения;
  2. Пессимизм, циничное и безликое отношение к людям и деятельности;
  3. Повышенная раздражительность и агрессивность;
  4. Безразличие ко всему, апатия и постоянная усталость;
  5. Неспособность сосредоточиться на задаче;
  6. Тревожность и необъяснимое беспокойство;
  7. Чувство одиночества, желание быть одному;

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок! Забрать подарок

Для наших возможностей одинаково плохо как низкое, так и избыточное использование энергии, поэтому очень важно поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением.

Как восстановить эмоциональные ресурсы организма?

Многолетние исследования в сфере эмоционального интеллекта, привели меня к убеждению, что наиболее эффективное восстановление происходит, когда мы задействуем все четыре типа своей энергии: физическую, умственную, эмоциональную и духовную.

  • Физическая энергия. Восстанавливается благодаря балансу между напряжением и расслаблением. Свою эффективность доказал баланс мышечной и аэробной нагрузки. Выход за границу своих привычных физических возможностей, увеличивает резервы физической силы.
  • Умственная энергия. Восстанавливается благодаря медитации, отключению внутреннего диалога, созерцания воды, огня, воздуха, природы, сну. Выход за границу своих привычных умственных возможностей, увеличивает резервы умственной силы.
  • Эмоциональная энергия. Восстанавливается благодаря контакту с тем, что приносит вам чувство радости, умиротворения, восхищения, вдохновения. Контакт со своими смыслами и потребностями. Выход за границу своих привычных эмоциональных возможностей, увеличивает резервы эмоциональной силы.
  • Духовная энергия. Восстанавливается благодаря связи с источником — с Богом. Принятие себя частью чего- то большего, грандиозного, космического. Выход за границу своих привычных духовных возможностей, увеличивает резервы духовной силы.

Подобрав свою индивидуальную программу восстановления, вы сможете возобновить свои эмоциональные резервы и двигаться дальше на встречу своим целям и смыслам на полной мощности!

Много позитива, мотивации и эйфории ты получишь на легендарном живом тренинге Ицхака Пинтосевича «Genesis –Путь Бабочки (с огнехождением)™»! Приходи и перезагрузи свою жизнь!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Причины и факторы возникновения синдрома эмоционального выгорания

Почему возникает эмоциональное выгорание? Одной из основных причин является внутренняя аккумуляция негативных эмоций, которые не находят выхода. Когда человек постоянно пребывает в стрессовом состоянии, накапливает в себе негатив и не освобождается от него, то личностные и эмоционально-энергетические ресурсы такого человека постепенно начинают истощаться.

Читайте также:  150 аффирмаций, которые изменят вашу жизнь

Жертва синдрома эмоционального выгорания теряет связь не только с другими людьми и внешним миром, но и со своей внутренней сущностью. Её существование становится бессмысленным, жалость к другим существам сменяется безразличием и апатией, а качество жизни значительно ухудшается.

Перфекционизм – еще одна причина возникновения эмоционального выгорания. Люди, которые относятся к своим рабочим обязанностям без особого трепета, выполняют работу спустя рукава и являются сторонниками философии пофигизма, если и знакомы с даным синдромом, то это знакомство явно шапочное. А вот всегда стремящиеся к идеалу перфекционисты – идеальная (простите за тавтологию) мишень!

Такие сверхответственные личности никогда и никому не отказывают, всегда соглашаются работать сверхурочно, испытывают жалость ко всем людям, слишком эмоционально реагируют на провалы и неудачи (не только свои, но и своих коллег), слишком остро воспринимают любую критику и т.д. Они, подобно охваченному страстью влюбленному, сначала без ума от своей работы, но, не чувствуя никакой взаимности, постепенно теряют к ней интерес и становятся ко всему безразличными и черствыми сухарями.

Если же рассматривать синдром эмоционального выгорания сквозь призму внешних и внутренних аспектов, то на эмоциональное состояние человека влияют следующие факторы: напряженный и слишком нервный образ жизни, постоянное повторение одного и того же дня («день сурка»), ощущение безысходности и собственной ненужности, систематическая критика со стороны знакомых и незнакомых людей, постоянное присутствие «кнута» и отсутствие «пряника», алкогольная, наркотическая или никотиновая зависимость, сексоголизм и тяга к азартным играм.

Синдром эмоционального выгорания может возникнуть и из-за сидячего и малоподвижного образа жизни, детских психологических травм, рождения ребенка, постоянного нахождения в закрытых помещениях и помещениях без окон, хронической бессонницы, отсутствия личной жизни или хобби, низкой заработной платы, экономического кризиса в стране, возрастных кризисов и т.д.

Зависимости усугубляют кризис

– Какие симптомы у эмоционального выгорания? 

– Вначале могут проявляться расстройства настроения, тревожные расстройства, расстройства адаптации, соматоформные (телесное проживание психологических проблем) расстройства. Может нарушиться сон. Например, человек просыпает и опаздывает на работу или возникают бессонница, ночные кошмары, прерывистый сон. Так психика дает понять, что идет серьезный сбой.

Зависимости усугубляют кризис

– С чего начинается и как развивается эмоциональное выгорание? Как его не пропустить? 

«Не хочу просыпаться по утрам». Как распознать эмоциональное выгорание дома и на работе Подробнее

– В психологическом плане есть три очень важных признака эмоционального выгорания. Их можно определить как степени или стадии развития этого процесса. Первый – это равнодушие. Человек ощущает, что у него наступило какое-то отупение и опустошение. Он впадает в такое состояние, когда ничего не хочется: ни видеть, ни слышать, ни реагировать на что-либо. Возникает стремление отгородиться от аффективно заряженной информации, чтобы сохранить хотя бы какие-то силы. 

Зависимости усугубляют кризис

Второй признак выгорания – раздражительность. Когда человек не хочет мириться с надвигающейся на него апатией и равнодушием, он заставляет себя совершать «нужные поступки», это приводит его к крайней раздражительности, переходящей в истерику и открытые конфликты с клиентами, пациентами, коллегами, руководством. Чем больше человек подавлял и игнорировал свои чувства на предыдущем этапе, тем сильнее он выплескивает на окружающих свое недовольство. Если здесь не начать решать проблему, в дальнейшем это может перейти в стойкую неприязнь к окружающим. Эта неприязнь может закрепиться в структуре личности, стать выраженной чертой характера. Появляются нотки цинизма, и работа все больше приобретает формальный характер.

Третий признак глубокого выгорания – это потеря личностных ориентаций, утрата представления о смысле жизни. Иногда на этом этапе люди пытаются сменить род деятельности. Те, кому «некуда пойти», могут дойти и до социальной дезадаптации. Например, человек может начать алкоголизироваться или принимать наркотики. В особых случаях дело может дойти до суицидальных тенденций.

– Алкоголь дает облегчение, восполняет внутреннюю энергию? Некоторые находят другой способ расслабиться: смотрят сериалы или просто неподвижно сидят в кресле. Это может помочь?

Зависимости усугубляют кризис

– Это называется смещенная активность – направление сил на активность, не связанную с основной деятельностью. В борьбе с негативным душевным состоянием человек может прибегать к действию суррогатов: алкоголю, наркотикам, перееданию и другим «способам восполнения энергии», но эти способы могут лишь купировать симптомы выгорания, и то – на время. Проблема тем временем остается не только нерешенной, но и подобные действия нередко приводят к зависимостям, которые только усугубляют кризис. Поэтому однозначно это не вариант.

Постановка диагноза

Для постановки диагноза должно обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру. Дипломированный специалист учтет имеющиеся расстройства неврологического характера, оценивает общее состояние пациента.

Чтобы терапия была действенной, необходимо обнаружить причины, что вызвали это состояние. И для этого необходимо провести качественную диагностику, соблюдая необходимую технику постановки диагноза.

Для этого делают лабораторные исследования, среди которых общий анализ (биохимический) крови, микро элементарный состав крови, оценка гормонов, наличие в организме сильнодействующих препаратов или наркотиков и развернутый анализ мочи.

Кроме этого, проводят другие исследования с применением энцефалографии и электро кардиографии.

По результатам первичного обследования может потребоваться консультация других специалистов: врача-невролога, кардиолога, нейрофизиолога, терапевта, психолога.

Попробовать вылечить нервное истощения можно с помощью  авторского видеокурса Дмитрия Порадова «Мощь подсознания и избавление от невроза».

Диагностика

На первичном осмотре обговаривают образ жизни пациента, привычки, расспрашивают о недавних событиях. Для постановки диагноза необходимо полное обследование, чтобы дифференцировать нервное истощение от соматических болезней со схожими симптомами.

Для диагностирования отклонений сдают анализ крови

В обязательном порядке назначают инструментальное и лабораторное обследование:

Диагностика
  • общий анализ крови;
  • анализ мочи и крови на сахар;
  • анализ крови на гормоны;
  • электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для проверки электрической активности мозга;
  • нейротест. Берут кровь из пальца и исследуют состав для оценки состояния иммунитета и нервной системы.

В психологии для диагностики нервных расстройств применяют специальные тесты. Хорошие результаты обеспечивает опросник, выявляющий невротические состояния, разработанный К.К. Яхиным и Д.М. Менделевичем. В тесте 68 вопросов и 6 шкал, по которым можно определить наличие вегетативных нарушений, депрессии, тревожности, неврастении, истерического реагирования, фобий.

Лечение и советы по выздоровлению

Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и переутомление, людям, как правило, приходится менять образ жизни. В некоторых случаях им могут потребоваться лекарства или терапия. В помощь выздоровлению мы предлагаем следующие процедуры и советы:

Снизить стресс

Там, где это возможно, люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать полномочия другим и обращаться за помощью. Другим тактом является рассмотрение возможности перехода на другую роль или организацию, если работа является значительным источником стресса.

Сделать выбор в пользу здорового образа жизни

Здоровая жизнь может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить сопротивляемость организма. Чтобы сделать это:

  • Питайтесь сбалансированным рационом, богатым фруктами, овощами, цельными зернами и тощими источниками белка.
  • Ограничьте, сколько алкоголя вы пьете.
  • Избегайте курения табака.
  • Тренировка в течение 30 минут в день, большинство дней недели.
  • Установите режим сна, отправляясь спать в одно и то же время каждую ночь и получая от 7 до 9 часов сна.
Читайте также:  Почему человек разговаривает сам с собой

Поддержание хорошего баланса между работой и личной жизнью

Люди должны стараться не позволять работе или заботе о близком человеке брать на себя заботу, а планировать регулярные отпуска и выходные дни.

Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и выделять время на то, что им нравится, по крайней мере, еженедельно. Это может включать в себя

  • жеребьёвка
  • сбор предметов, таких как марки или монеты
  • садоводство
  • считывание
  • смотреть фильм
  • времяпрепровождение с домашними животными
  • гулять по парку

Практика внимательности

Регулярная практика внимательного отношения может уменьшить тревогу и депрессию и улучшить настроение.

Согласно одному исследованию, люди, практикующие осторожность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большей удовлетворенности работой, чем те, кто не использует технику внимательности.

Общение с другими людьми

Социальная разобщенность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться по возможности общаться с другими людьми.

Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу и общение с семьей и соседями — все это способы социального общения.

Измени свое отношение

Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное состояние. Примеры способов изменения негативного мышления включают в себя:

  • сосредоточиться на том, что происходит правильно в жизни, а не на том, что не так.
  • заменять негативные мысли более позитивными или реалистичными.
  • избегая сравнения с другими.
  • принятие того, что иногда возникают негативные чувства и отказ от борьбы с ними.
  • оставаться в настоящем, а не фокусироваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее.
  • помня, что эти бесполезные чувства пройдут.

Посещение терапевта или врача

Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.

Иногда врач может порекомендовать медикаменты для лечения депрессии или тревоги, такие как антидепрессанты, противотревожные препараты или лекарства для облегчения сна.

Лечение нервного истощения

Это состояние может нанести человеку большой вред. После такого заболевание как нервное истощение восстановиться бывает сложно. Может потребоваться стационарное лечение и терапия. Врачи могу назначать препараты с содержанием в составе таких веществ:

  1. Ноотропы. Содержится в таких препаратах как «Ноотропил», «Бифрен», «Цераксон».
  2. Антидепрессанты.
  3. Успокоительные препараты (обычная «Валериана», «Новопассит», «Пустырник»).
  4. Витаминные комплексы. Часто назначаются такие витамины при нервном истощении: «Поливит», «Дуовит», «Мильгамма».
  5. Сосудорасширяющие препараты.

Перечисленные медикаментозные средства имеют множество противопоказаний и побочных действий. Поэтому их применение показано только в случае серьезных симптомов истощения нервной системы, и лечение которого назначено врачом.

Также врачи могут назначить психоактивные лекарства, которые тормозят центральную нервную систему: «Нозепам», «Ативан», «Валиум» и другие. Они сильно уменьшают чувство тревоги и страха, являются успокоительным и снотворным средством, обладают миорелаксирующими и противосудорожными свойствами.

Редко практикуется гомеопатическое лечение. Но, учитывая резко негативное отношение многих врачей и пациентов к гомеопатическим препаратам, назначаются они в тех случаях, когда традиционная медицина бессильна.