Как заставить себя делать то что не хочется

Все просто: достаточно найти причину, по которой вы не хотите заниматься, и устранить ее. Обычно учиться мешают прокрастинация и отсутствие мотивации. Другие распространенные причины – неорганизованность, постоянные неудачи и низкий уровень концентрации внимания. Поговорим о том, как заставить себя учиться, если все лень, как перестать откладывать на потом в школе и в университете, а также приведем ТОП-10 самых эффективных способов повышения тяги к знаниям и самоорганизации.

Простые способы заставить себя что-то делать

  1. Разбейте одну большую задачу на множество маленьких и справляйтесь с ними поочередно. Тогда будет не так страшно поэтапно расправляться с большим делом. Например, большое дело – это выучить английский язык, а маленькие задачи: узнать времена английских глаголов, поинтересоваться артиклями, запомнить тридцать существительных и т.п.
  2. Пообещайте себе, что это только «на пять минут». Когда вы знаете, что решение поставленной вами задачи во время движения к успеху займет недели, а то и месяцы, так легко сказать себе, что впереди еще много времени, успеется. Но, в последний момент, мы всегда ругаем себя за то, что не оставили себе достаточно времени. Потому лучше разрешать себе работать «всего пять минут». Здесь главное – начать, а потом увлечетесь и забудете о времени.
  3. Возьмите тайм-аут. Запретите себе делать хоть что-то в течение, например, 15 минут. Не включайте музыку и телевизор, не читайте книги ни делайте абсолютно ничего. И тогда вы почувствуете, как это утомительно бездельничать и едва дождетесь, пока истекут эти 15 минут.
  4. Не пытайтесь сделать все сразу идеальным. Часто мы тратим много времени и сил на поиск нужного слова или все более красивого решения задачи. Лучше начать просто с чего угодно, с первого же решения, которое приходит на ум, с любой фразы, с самой бредовой идеи. Не ограничивайте свои мозги определенными задачами, отведите себе 10 минут на сумбурный мозговой штурм, порисуйте ассоциации на листе бумаги или в редакторе и нужные мысли обязательно придут в голову, а вслед за ними – желание работать.
  5. Если вам трудно четко следовать по плану, составленному на день, это навевает тоску и желание сбежать, составляйте себе особенный план. В него должны входить абсолютно все дела, которые вам нужно сделать за этот день, а также те, которые вам хочется сделать. То есть, в списке так и должно значится: выучить 30 английских существительных, помыть посуду, написать статью, посмотреть телевизор, позвонить Таньке 🙂 Определите, сколько времени вы можете выделить для каждого дела и выполняйте, чередуя нужные с приятными.
  6. Включайте в список своих дел физические нагрузки. Еще йоги заметили четкую связь между напряжением мышц и активизацией мозговой деятельности. Современные врачи только подтверждают полезность физических перерывов при интеллектуальной работе. 20-минутный перерыв на отжимание, качание пресса или небольшой пробежки поднимет настроение и у вас появится желание что-то делать активно, а не расслабиться у телевизора.
  7. Зная свои слабые места, старайтесь не искушаться: не работайте при включенном телевизоре, спрячьте ненужные сейчас предметы, книги. Еще лучше – поищите в себе причины ваших искушений и боритесь именно с ними. Почему вас тянет смотреть телевизор? Вы устали и хотите отдохнуть и ни о чем не думать? Тогда, может, просто пройтись по улице и раньше лечь спать?
  8. Чаще представляйте себе результат ваших трудов: успех, слава, путешествия и т.п. Вот вы уже выучили английский, стоите у Биг-Бена и бегло болтаете с красивой леди. Или вы закончили этот трудный проект, вам заплатили отличные деньги и вы оттягиваетесь на пляже, потягивая мохито. Если, перепробовав все перечисленные способы, вы все-таки не можете заставить себя заняться делом, значит оно вам абсолютно неинтересно. И тогда есть два варианта решения проблемы: найти другое, по-настоящему интересное дело, или, если это совсем невозможно, научиться себя заинтересовывать любым делом. Помните, в любом случай, самое важное – это наше отношение к делу!

Как же заставить себя не есть?

Существует масса советов, как это сделать, какие из них действенные – выбирайте сами.

  1. Никакая диета и придуманные ограничения не дадут результат, если не будет силы воли, человек должен твердо для себя решить – зачем ему нужно ограничивать себя в питании, и какого результата он ожидает.
  2. Правильный рацион поможет избегать длительных голодовок, при этом Вы сможете есть полноценно, не набирая лишние килограммы. Важно пообщаться с диетологом, составить перечень продуктов и блюд, которые не повредят фигуре, и начать питаться здоровой пищей.
  3. Чтобы побороть свои пристрастия, например, любовь к сладкому перед сном или что-то другое, что вредит фигуре, нужно позаботиться о замене одного продукта на другой, например, выбрать сладкие фрукты, которые будут намного полезнее для организма в целом.
  4. Также можно сосредоточить свое внимание на других целях, найти увлекательное хобби, которое поможет отвлечься от еды. Так Вы сможете худеть с пользой для морального и физического здоровья.
  5. Пейте больше жидкости, обычной воды без газов, либо компоты без сахара, морсы, травяные отвары, вода поможет наладить обменные процессы и ускорить процесс похудение.
  6. При употреблении пищи важно составить программу питания на каждый день, расписать по часам, когда Вы будете завтракать, обедать, ужинам, делать легкие перекусы.
  7. Более калорийную пищу нужно съедать в первой половине дня, ведь все булки и котлеты, съеденные после 6 часов вечера, моментально переходят в подкожный жир и не оказывают полезного действия на здоровье человека.
  8. Не нужно метаться от одной диеты к другой, там теряя килограммы, а через некоторое время приобретая. Организм не должен находиться в постоянном стрессе, это повлечет нервные и психические расстройства, вызовет депрессии и упадок сил.
  9. Дополнительно нужно заниматься физическими упражнениями, пойти на танцы, фитнес, плаванье, начать бегать по утрам, дабы полученные калории эффективно переходили в энергию, а не скапливались в организме в подкожных слоях.
  10.  Меньше стрессовых ситуаций, больше порядка и покоя в Вашей жизни. Оказывается, нервные потрясения и частые конфликты способны негативно отразиться на фигуре. А в такие минуты лучше пить успокоительный травяной чай, а не спешить штурмовать магазин в поисках сладкого.

Повышение мотивации к учебе в простых шага

Ждать вдохновения – не лучшая идея. Даже для поиска мотивации придется сделать над собой усилие. Но это совершенно бесполезно в ситуации, когда вы занимаетесь тем, что не любите. Если вас подташнивает от алгебры, вы планируете заниматься гуманитарной наукой и не постоянно терпите неудачи при решении уравнений – вы не хотите этого делать.

В этой ситуации единственный выход заключается в решении проблемы (сдаче контрольной работы, теста, экзамена). Поэтому мотивацию вы будете искать для достижения кратковременной цели. С долгосрочными и важными целями сложнее. Вы должны обрести мощную мотивацию, которая будет вести вас через сложности, лень, апатию и неудачи к решению поставленной задачи.

Попробуйте использовать 3 простых шага для повышения мотивации к учебе:

  1. Поймите свои желания. Если вы учитесь в университете или пытаетесь мотивировать себя к подготовке к экзаменационным предметам в школе, то задайте себе простой вопрос: «Мне нравится этот предмет?». Нормально, если в целом дисциплина вас интересует, но ее сложность пугает. Ненормально, если вы испытываете к предмету искреннее отвращение. В последнем случае мотивировать себя на его изучение не удастся – ставьте краткосрочные задачи и решайте их (сдавайте контрольные, получайте «натянутые тройки»). Важно заниматься тем, что вам действительно нравится.
  2. Осознайте выгоды. Создайте мотивационный лист – напишите все преимущества, которые вам даст успешное обучение (уважение учителей и одноклассников, успешная сдача экзаменов, поступление в ВУЗ или защита дипломной работы, перспективная работа, возможность переехать в другой город или другую страну, шанс получить высокооплачиваемую специальность). Выгоды должны быть конкретными, не абстрактными.
  3. Разбейте крупные цели на мелкие задачи. В учебе очень важно отслеживать динамику собственных успехов. Поэтому необходимо разбить крупную цель (например, изучение английского языка) на мелкие задачи (например, знание 1000 слов, времен, пассивного залога и так далее) и достигать их. Каждая достигнутая задача должна поощряться и если вы не получаете вознаграждение извне, то организуйте его для себя сами.

Важную роль в повышении мотивации играет правильный расход энергии. Помните, что недостигнутые цели отнимают больше сил, чем достигнутые, приводящие к искренней радости и эйфории. Поэтому важно заниматься тайм-менеджментом, правильно планировать время и распределять силы.

Никогда не берите на себя больше, чем можете сделать. Не ставьте перед собой грандиозных целей – каждая неудача будет отнимать у вас слишком много сил.

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется – Психологос

Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к нему все никак не получается… И думаешь о нем целыми днями, и снится оно по ночам, но делать – ой как не хочется! Ну не нравится оно! Как заставить же себя сделать то, к чему не лежит душа?

Когда работа – волк

Повезло тем, у кого работа – любимое занятие. Таким счастливчикам этот материал можно не читать. А все прочие, возможно, почерпнут здесь для себя полезную информацию о том, как сделать надоевшую рабочую рутину приятнее и легче.

Прежде всего постарайтесь найти в своей работе хоть что-нибудь хорошее. Вы продавец-консультант, и сегодня довольный покупатель искренне поблагодарил вас за помощь? Отметьте этот факт в своем внутреннем «ежедневнике», похвалите себя за профессионализм и умение общаться с людьми.

Вы учитель? Конечно, нерадивые ученики и бумажная волокита периодически надоедают. Но посмотрите: сегодня на уроке отъявленный двоечник Петров с последней парты смог ответить домашнее задание на твердую «тройку», и даже «с плюсом». Это же прогресс! Порадуйтесь вместе с мальчишкой его успеху!

В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы, посвящая их приятным для себя занятиям: выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность, пару минут полистайте модный журнал, перекусите. Все это позволит вам отвлечься, зарядиться положительной энергией. И дела пойдут веселее!

Если на работе вы много времени проводите за письменным столом, за компьютером, за кассой, обязательно устраивайте «физкультминутки». Кровь побежит быстрее, затекшие ноги и руки оживут, да и настроение обязательно поднимется!

Старайтесь всегда выглядеть на работе нарядно и привлекательно – даже если трудитесь на складе или в ларьке. Ведь утренний процесс надевания красивой одежды, причесывания, нанесения макияжа, выбора подходящих аксессуаров сам по себе создает положительный настрой. В результате вы займете свое рабочее место уже в хорошем настроении и сможете сохранить его в течение дня.

Читайте также:  Новая работа: как успешно пройти испытательный срок

Золушкины хлопоты

И пол нужно вымыть, и белье перегладить, и в магазин сходить, и сорок розовых кустов высадить… А так неохота!

Что ж, если у вас есть возможность все эти домашние заботы переложить на плечи мужа, детей или домработницы – вам повезло. В противном случае придется все делать самой – как ни откладывай, само ничего не приготовится и не уберется.

Не пытайтесь успеть все и сразу. Одна мысль о том, что придется все воскресенье потратить на генеральную уборку и приготовление еды на неделю вперед, убьет в вас радость жизни с самого утра. И есть риск, что вы так и проваляетесь в постели до вечера, коря себя за нерадивость…

Скажите себе: сейчас я перемою посуду, а потом отправлюсь на прогулку. Если вечером останется время, разберу шкафы и нажарю котлет. А если нет – закажем завтра на ужин пиццу, а шкаф вполне подождет до вторника…

Обязательно наградите себя, если сделали что-то, что делать не любите. Вы терпеть не можете глажку? За каждый выглаженный комплект постельного белья побалуйте себя конфеткой. Или разрешите себе поваляться на диване, смотря глупый сериал, после того как героически отчистили всю плитку в ванной.

А еще сделайте так, чтобы домашние замечали все ваши хлопоты и ценили ваш труд. Как бы невзначай заметьте вечером за ужином: «Я так старалась, когда готовила эту запеканку. Ммм, а вкусно получилось…» Пусть муж и дети тоже похвалят вас за чудесный ужин, и постепенно это войдет у них в привычку. Как известно, доброе слово приятно даже кошке. Что уж говорить о вас?

Увидите, надоевшие хозяйственный заботы могут стать удовольствием, если вы будете уверены, что ваши труды оценят те, кого вы любите.

Инстанции, инстанции, инстанции…

Иногда ради получения какой-нибудь справочки приходится, как сказочной героине, истоптать десять пар железных башмаков. Сидеть в бесконечной очереди перед закрытой дверью чиновничьего кабинета – что может быть скучнее и неприятнее? А ведь из этого кабинета пошлют в следующий! И мы до бесконечности откладываем поход в собес, в паспортный стол, в ЖЭК, в налоговую инспекцию…

Постарайтесь сделать так, чтобы сидение в очереди не стало для вас потерянным временем. Возьмите с собой любимую книжку, журнал, вязание, плеер. А можно прихватить КПК или простой блокнот и за время ожидания написать классную статью… Вот и будет повод похвалить себя за то, что умеете беречь каждую минуту и всегда делаете что-то полезное – совмещая это с приятным.

Не нужно откладывать на завтра и послезавтра то, что можно сделать сегодня. Сделать и поздравить себя с этим!

Апатия ко всему

Необходимые шаги:

  1. Хорошенько выспитесь.
  2. Лежите утром, пока организм не решит: пора вставать.
  3. Заварите любимый чай (кофе, какао).
  4. Выключите телефон.
  5. Сядьте в спокойном месте, обдумайте свою жизнь.

Внимание!Иногда полная апатия может быть сигналом начинающейся болезни. Если тоска не проходит, пройдите может крыться в гормональных нарушениях или других сбоях в работе организма.

Не хочется работать

Вариантов причин дискомфорта в этом случае масса:

  • низкая зарплата;
  • отсутствие перспектив карьерного роста;
  • слишком высокий уровень ответственности;
  • травля в коллективе.

Попробуйте:

  • поговорить с руководством о повышении оклада;
  • наладить отношения с коллегами;
  • поискать мотивирующих факторов в процессе работы.

Не хочется гулять

Не хочется кушать

Скажите себе, что в этом тоже есть плюсы:

  • вы похудеете;
  • не придется стоять у плиты по полдня.