Предотвращаем эмоциональное выгорание: что делать и кто виноват

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня разбираемся, почему пропадает желание что-либо делать, причины профессионального выгорания, и как с этим справиться. Поймали себя на мысли, что хочется уволиться, уйти в отпуск (хотя только недавно вернулись с моря) или остаться дома без движения?

Уровни эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) способен проявляться незаметно и человеку бывает сложно определить, когда же всё началось. Принято классифицировать следующие уровни эмоционального выгорания:

  1. Первая стадия. В это время приглушаются эмоции, появляется безразличие ко всему происходящему. Может возникать чувство недовольства собой и своей жизнью. На физиологическом уровне человек может сталкиваться с беспричинными головными болями, спазмами в спине и судорогам ног и рук, бессонницей, частыми простудными заболеваниями.
  2. Вторая стадия. Начинаются заметные эмоциональные изменения. Внутренняя раздражённость начинает проявляться в виде агрессии к окружающим (часто необоснованной), отстранения от привычного круга общения, отсутствия активности на работе.
  3. Третья стадия. Именно здесь и начинается физическое и эмоциональное выгорание. На работу больше сил нет, как и на отдых или общение с близкими. Всё чаще проявляется злоба, обидчивость, грусть, замкнутость, отстранённость. В это время организм максимально подвержен развитию различных заболеваний, в том числе и онкологических.

Мои правила

  • Неукоснительно, несмотря ни на какие обстоятельства, встать с той ноги утром и поблагодарить день за то, что он настал. Не поднимаясь с кровати, сделать легкие упражнения на включение мышц и суставов или утренний комплекс йоги. Затем – все положенные процедуры и непременно контрастный душ.
  • Не мчаться на работу с озабоченным выражением лица, а «улететь» в космос, помечтать об отпуске будущим летом, о новом черном платье в мелкий белый горошек и туфельках к нему. Радоваться всему: солнцу, дождю, цветам, снегу, птицам, людям, жизни!
  • Улыбаться. Удивительно, но это действует – если начать улыбаться, то хорошее настроение появится (вдруг его еще нет).
  • Перестать сидеть над документами до черных мушек в глазах и головной боли и, тем паче, брать работу на вечер – время, отведенное для восстановления и отдыха.
  • Все! Домой! Исключительно пешком! Проверено, тело благодарно такой прогулке.
  • По прибытии просто жизненно важно перецеловать и переобнимать детей, жен, мужей, тещ, свекровей, собак, кошек, иное имеющееся в наличии население и получить порцию любви и радости в ответ.
  • Не перебиваться на работе кофе с печеньками, а полноценно обедать. Ужин не тяжелый и легкоусвояемый, семейный или наедине с собой – неважно, имеет значение внутреннее состояние: наполненность любовью (к себе в том числе), спокойствие и умиротворение.
  • Принять душ, а лучше ванну, с чем душа пожелает.
  • Не торопясь, наслаждаясь расслаблением каждой клеточки тела, накинуть на себя приятно пахнущий халатик, присесть за туалетный столик и начать колдовать над баночками и флакончиками, коими этот столик уставлен в неимоверных количествах (пункт более касается гражданочек, чем граждан, но желающие граждане также могут приобщиться к таинству).
  • В комнате приятная прохлада, темно, сквозь шторы не пробивается ни один лучик света, подушка плоская, звучит либо медитация, либо моя любимая музыка, или же сейчас мне хочется полной тишины. Семь коротких вдохов, семь длинных выдохов… И я сплю.
  • А еще я люблю танцевать и петь в караоке.

Вот так я живу и радуюсь жизни, чего и вам желаю!

Когда пора менять сферу?

Работа может останавливаться, когда закрадываются мысли уйти из профессии. Они возникают по многим причинам, и не всегда связаны с реальной необходимостью вносить крутые перемены в карьеру. Например, перед вами может быть сложная задача, и вам просто страшно за нее взяться, ведь вы понимаете, что она сдастся вам не сразу и, возможно, с потерями.

Читайте также:  Как стать риэлтором по недвижимости с нуля

А может быть, дело в самой компании или ее руководстве. Нравится ли вам ваш коллектив? Дают ли вам возможности для роста? Нравятся ли условия труда?  Не скучно ли выполнять текущую работу? Возможно, дело в том, что вы переросли свою должность и чувствуете, что можете и достойны большего. Тогда вам прямая дорога к HR-специалистам. Пусть они подберут подходящий компетенциям и опыту вариант.

Совет!

А может быть, стоит рассмотреть конкурентов. Возможно, они способны предложить больше благ, чем нынешние руководители, и менять сферу не нужно.

А когда стоит менять сферу? Когда есть четкое понимание, что хочется себе совершенно другой жизни. Например, в нынешней должности вы привязаны к офису, а хотелось бы больше ездить по миру. А может быть, есть желание меньше работать с людьми, но сейчас вы занимаете пост учителя или оператора колл-центра.

Если текущее состояние дел полностью не устраивает и, самое главное, есть силы и желание что-то менять, значит пришло время перемен.

Смена деятельности может страшить, заставлять медлить, но если мысль о новой работе вдохновляет и тянет на поиски, перед вами верный путь. Меняйте, не раздумывая: вы ничего не потеряете, а только приобретете больше.

Прекращение (удаление) Аккаунта

Администрация оставляет за собой право удалить Аккаунт пользователя и весь контент, созданный данным Пользователем, если Пользователь не входил в свой Аккаунт и / или не осуществлял каких-либо действий на портале более 2 лет подряд или был заблокирован в течение того же срока в связи с нарушением настоящего Пользовательского соглашения, нарушил требования Пользовательского соглашения.

Читайте также:  Как стать руководителем: советы и секреты успеха

Пользователь вправе удалить Аккаунт, направив заявление, содержащее соответствующее требование, на адрес [email protected] Указанное письмо должно быть направлено с почты, указанной в Аккаунте Пользователя.

После получения указанного заявления Аккаунт блокируется на срок 2 года и может быть восстановлен в любой момент по заявлению пользователя, направленному на адрес [email protected]

При блокировке аккаунта Администрация оставляет за собой право аналогичным образом заблокировать или оставить в публичном доступе весь или часть Контента, размещенного пользователем. При этом пользователь в качестве автора данного Контента указан не будет.

По истечении двухгодичного срока с момента блокировки аккаунта последний подлежит удалению.

При удалении аккаунта Администрация оставляет за собой право аналогичным образом удалить или оставить в публичном доступе весь или часть Контента, размещенного пользователем. При этом пользователь в качестве автора данного Контента указан не будет.