Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться

Все иногда любят халтурить и перекладывать дела с одного дня на другой. В результате, человек остается с кучей проблем, которые решить максимально быстро невозможно. Процесс стабильного откладывания дел на потом называется прокрастинацией и с ней обязательно стоит бороться. Тем, кто узнал в этих строчках себя, обязательно стоит узнать, как перестать прокрастинировать.

Борьба с прокрастинацией с научной точки зрения

Прокрастинация – это, простыми словами, избегание неприятных или сложных дел, откладывание их на потом, когда сделать все-таки придется – нет выбора. При этом человек все равно чем-то занимается, ведь откровенно игнорируя свои обязанности, он будет испытывать чувство вины. Вот и проверяется электронная почта каждые десять минут, ответ на письмо переписывается по пять раз, устраиваются обсуждения текущих вопросов по методу «из пустого в порожнее» – словом, как бы не работать, лишь бы не работать, точнее не делать то, что совершенно не хочется, а надо.

Каковы причины этого явления? Все наши желания/нежелания – это область мотивации, а с физиологической точки зрения она регулируется нервной системой. Еще точнее – дофаминэргической. Природой она задумана как стимул для сохранения вида. Сделал что-то, направленное на выживание (нашел еду, избавился от опасности) или размножение (вступил в отношения с противоположным полом, доказал свое доминантное положение, выделив себя среди других особей и тем самым увеличив свои шансы на выбор наилучшего партнера), получай свой дофамин и чувство удовольствия, связанное с ним.

Читайте также:  15 привычек, которые мешают вам стать богаче

Выполнение задачи – это доказательство собственной доминантности. Таким образом, борьба с прокрастинацией – это, прежде всего, осознание необходимости сделать что-то не как неизбежное зло, а как доказательство собственной доминантности: «Я молодец, я могу все!». Как не откладывать дела на потом? Делать их не для кого-то, а для себя и своей самооценки.

Задача не срочная

Плачущий ребенок, подающий сигналы телефон, дедлайн мы склонны обращать внимание на то, что находится прямо перед нами.

Сложно ставить во главу угла вещи, которые не требуют срочного вмешательства. Уборка в квартире или попытки копить деньги, у всех у нас есть дела, к которым мы не можем подступиться в течение месяцев и даже лет.

Решение: рассматривайте все в перспективе

Эта раздражающая склонность на самом деле имеет эволюционное значение. Люди так устроены, что потребности настоящего момента ставятся выше тех, что относятся к будущему. Это вполне естественно: настоящее находится перед нами, вот мы и уделяем этому больше внимания.

В этом случае может быть полезно держать в голове общую картину, вместо того, чтобы возиться с деталями. Смотрите на повседневные дела через призму своих долгосрочных планов.

Например, вы хотели получить образование, но так и не сделали шагов в этом направлении. Что бы это значило для вашей жизни? С какими ценностями и целями для вас связано образование? Учет общей картины может поспособствовать началу действий.

Что такое прокрастинация?

О прокрастинации известно с древних времен, а ее «адептами» в свое время были такие известные личности как Пабло Пикассо, Уинстон Черчилль, Чарльз Дарвин, Альберт Эйнштейн и многие другие. Да что говорить – наверное, каждый из нас с вами знаком с этим уникальным явлением.

Читайте также:  14 уроков счастья из фильма «Служебный роман»

Прокрастинацией называется привычка или даже тенденция человека откладывать выполнение важных дел. Само же это понятие появилось в 1977 году, когда в свет вышла научная статья двух американских исследователей Альберта Эллиса и Вильяма Кнауса «Преодоление прокрастинации» [Overcoming procrastination, 1977].

В ней говорилось о том, что при прокрастинации человек продолжает быть активным, но эта активность направляется на незначительные, посторонние и даже бессмысленные занятия. Кстати, есть подобное понятие и в психологии – «ловушка активности», означающее видимость деятельности, при которой человек занят и всем и ничем одновременно.

Прокрастинацию часто называют побочным эффектом лени, и чтобы она активизировалась, человеку нужно лишь на пять минут отвлечься на какую-то мелочь, как вернуться к работе становится очень сложно. Безусловно, небольшие перерывы на отдых нужны, но нельзя идти на поводу у коварного голоса, повторяющего что-то типа: «Сегодня ты и так достаточно сделал, ты вполне можешь отдохнуть, а продолжишь завтра».

Промедление и трату времени, когда человек все никак не может заняться тем, чем должен, психологи называют вирусом нашего времени. Есть даже публикация «Прокрастинация: болезнь современности», автором которой является английский психолог Ноах Милграм [Procrastination: A Malady of Modern Time, 1992].

В своей работе Милграм выделяет пять видов прокрастинации:

  • Ежедневная прокрастинация. Человек откладывает домашние дела, которые необходимо выполнять постоянно.
  • Академическая прокрастинация. Человек откладывает выполнение домашних заданий, переносит подготовку к экзаменам и т.д.
  • Невротическая прокрастинация. Человек откладывает принятие жизненно важных решений, например, свадьбу, рождение ребенка, выбор профессии и т.п.
  • Прокрастинация в принятии решений. Человек откладывает принятие всех, даже самых мелких решений.
  • Компульсивная прокрастинация. Она сочетает в себе прокрастинацию в принятии решений и поведенческую прокрастинацию (ежедневную, невротическую).
Читайте также:  Как выбрать школу для ребенка — семь важных моментов

Как видите, откладывание дел – это очень хитрый враг, который может поджидать на каждом шагу любого человека. Однако его вполне можно одолеть, но первым, что для этого потребуется, должно стать определение причин, по которым прокрастинация может возникать. Зная о них, побороть промедление станет намного проще.

Почему люди откладывают все на потом?

Феррари обнаружил, что у некоторых прокрастинаторов были особенно авторитарные отцы. Он считает эту привычку продолжающимся восстанием против требований, которым ребенка подвергали в детстве.

Почему люди откладывают все на потом?

Другие возлагают вину на сильных родителей, которые не оставляют детям возможности самостоятельно проявлять инициативу.

Клэри Лэй из Йоркского университета в Торонто, создатель общей шкалы прокрастинации, придерживается иной позиции и считает, что прокрастинаторы думают и действуют в терминах «желаний и мечтаний», в то время как люди, которые не откладывают на потом, уживаются с «проблемами и обязанностями». Он говорит, что прокрастинаторы также невротически дезорганизованы в своем мышлении, что делает их забывчивыми и менее склонными к хорошему планированию действий.

Почему люди откладывают все на потом?