Как пережить пандемию коронавируса и не сойти с ума: советы психолога

Чтобы сохранить свое здоровье, Вашей спине необходимо движение. Некоторые упражнения благотворно влияют на состояние Вашей спины и предотвращают появления болей, тогда как неправильные движения могут вызвать проблемы со здоровьем. Вопреки распространенным суждениям, многие люди, страдающие болями в пояснице, могут найти себе облегчение сами. Эта страничка поможет Вам разобраться в Ваших проблемах и найти верный путь.

Питание

От него работа сердца зависит напрямую. Постепенно неправильное питание приводит к тому, что сосуды человека начинают забиваться налетом, со временем переходящим в холестериновые бляшки.

«Вот посмотрите, например, что произошло с Юрием Михайловичем [Лужковым] во время операции. Многочисленные бляшки в сосудах сердца, которые полностью закупоривали их просвет. Сначала их удалось открыть, но затем началось кровотечение, и сердце остановилось», — вспоминает Онищенко о том, как ушел из жизни бывший мэр Москвы. 

Питание

Правильное питание – это, в том числе, отказ от избыточной жирной пищи. Энергетическая ценность хоть и нужна организму, но ее можно извлекать и из других продуктов питания. Питание должно быть сбалансированным. Как утверждает врач, очень вредна рафинированная пища, так как для человеческого организма она противоестественна. Желающим придерживаться здорового образа жизни лучше отказаться от сахара-рафинада, кока-колы, пепси-колы и прочего сладкого неестественного питья. Следует ограничить и потребление соленой пищи: 3 грамма соли, не больше, в сутки. Большее его количество негативно влияет на работу сердца. Соленая пища, как известно, задерживает в организме воду, что также негативно сказывается на здоровье.  

Федеральное агентство новостей &nbsp/&nbsp

Строение позвоночника

Здоровый позвоночник удерживает тело и позволяет ему свободно двигаться. Это возможно благодаря трем естественным изгибам позвоночника, а также сильным и гибким мышцам спины, которые поддерживают изгибы позвоночника в правильном положении. Диски – смягчающие прокладки между телами позвонков – также играют огромную роль в здоровье позвоночника. Когда все эти составные части позвоночника здоровы, поясничный изгиб позвоночника (нижний отдел спины) может выдерживать вес тела без признаков боли.

Делайте что-то своими руками

В тревожные и сложные времена неплохо возвращаться к «истокам»: вспоминать, что вы можете сотворить сами и может даже гордиться этим. Один из лучших способов реализовать это – сделать что-то своими руками. Это не обязательно должно быть чем-то необычным или гениальным. И даже не обязательно сделанным на «отлично». Главное – участие.

«Используйте любую возможность сделать что-то, починить, расчистить, украсить, усовершенствовать и прочее. Почему бы не испечь печенье, убраться, наконец, на письменном столе или в шкафу? Такая незатейливая работа может доставить огромное удовольствие. А какое удовлетворение вы почувствуете, глядя на «плоды трудов своих» – не передать. Когда труд осязаем – он приносит радость, пишут эксперты.

Настройте своё рабочее место

Самый важный пункт! Если ваше рабочее место неэргономично, то, как бы вы не старались, риск получить неприятные последствия, связанные с неправильной осанкой, увеличивается во много раз.

Вы только подумайте: целый день вы сидите за компьютером. Если у вас обычный дешевый офисный стул на роликах, то всё рабочее время вы будете испытывать мышечное напряжение, вызванное неудобной позой. Шея и глаза так же будут постоянно напряжены, если ваш монитор находится выше или ниже уровня глаз. Неудобное расположение мыши, клавиатуры, принтера, каких-то других приспособлений будет так же создавать вам лишние неудобства. Всё это вместе со стрессами и переработками постепенно приводит к появлению мышечных блоков, деформации позвонков и прочим малоприятным вещам.

Если вы с самого начала всё правильно настроите, то большинства подобных проблем сможете избежать, даже не задумываясь об этом. О том, как настроить своё рабочее место, прочитайте вот эту статью.

Худеем на рабочем месте

Одной из проблем бухгалтеров является малоподвижная работа. Часто это приводит к появлению лишнего веса. Как исправить ситуацию?

Очень просто:

  • завтракайте утром дома. Для завтрака подойдет овсянка или омлет с цельнозерновым хлебом. Не стоит натощак пить кофе или крепкий чай — лучше замените их простой водой;
  • приносите обед, приготовленный дома. Не покупайте фаст-фуд, ведь в домашней еде не только натуральные продукты, но Вы сами можете рассчитать количество калорий;
  • откажитесь от некачественного кофе из автоматов и постарайтесь меньше пить чай с булочками и бутербродами.
  • не сидите на месте весь обеденный перерыв. Прогуляйтесь на свежем воздухе, обойдите офисное здание. Дайте организму хоть минимальную физическую нагрузку;
  • по возможности хотя бы раз в неделю посещайте спортзал;
  • займитесь «сидячей гимнастикой». Упражнения на напряжение ног или сжимание пальцев на стопе помогут не только немного похудеть, но и снимут отеки и «одеревенение»;
  • подберите подходящую диету;
  • не заедайте стресс.

Совет 2: соблюдать баланс личного и рабочего

В жизни для здоровья крайне важен баланс между разными сферами деятельности. Работа не должна отнимать 100% вашего времени, равно как и забивать на неё было бы неправильно. Слишком много работать вредно. Достаточно вспомнить Японию, жители страны крайне работолюбивы, от чего смертность на рабочем месте и из-за чрезмерного трудолюбия высока. Японцев даже заставляют уходить в отпуска, выгоняют с офисов, чтобы они могли соблюдать баланс между личной жизнью и офисной. Отказывать себе в удовольствии встреч с друзьями, родственниками, занятии спортом, хобби и другими развлечениями неправильно. Это необходимо ради крепкого здоровья.Совет 3: отдыхатьВашему иммунитету требуются перезагрузки. Уходить в отпуск, отключаться от всего, что происходит вокруг – это необходимость. Современная жизнь наполнена разнообразными событиями и делами, поэтому устраивать перезагрузки очень нужно.

Совет 4: заниматься спортомЭто не значит, что нужно устраивать силовые, углубиться в профессиональный спорт. Выполнять физические упражнения – вот что требуется. Идеально начинать утро с зарядки, делать 5-минутную разминку, а после рабочего дня вполне допустимо сгонять в бассейн, на фитнес, побегать в парке или хотя бы ежедневно устраивать 30-минутные прогулки. Спорт должен быть по душе, чтобы приносить пользу здоровью.

Отшелушивание

Рассказывая, как правильно ухаживать за кожей, нельзя не вспомнить про важность пилингов и скрабов. Это специальные средства, предназначенные для отшелушивания ороговевших клеток.

Роговой слой эпидермиса регулярно обновляется. Омертвевшие частички в норме сами должны покидать лицо. Однако под пагубным воздействием окружающей среды и из-за нарушения работы сальных желез клетки способны скапливаться на поверхности кожи, затрудняя проникновение питательных средств и мешая тональным основам ложиться равномерно. Поэтому коже необходимо регулярно «помогать», осуществляя отшелушивание. Лучше всего это делать в кабинете косметолога, но если нет возможности постоянно его посещать, данный процесс можно проводить и в домашних условиях – с помощью скрабов и кислотных пилингов.

Отшелушивающую процедуру проводят раз в неделю. Не рекомендуется использовать скрабы с крупными абразивными частичками – они способны оставить на коже микротравмы, что чревато занесением инфекции. Наиболее щадящими считаются гоммажи, не содержащие никаких твердых частичек вовсе, а оказывающие необходимое воздействие благодаря содержанию кислот.

Тревога и депрессия

Заметить какие-либо психологические проблемы у сотрудника довольно сложно. Отсутствие доверительных отношений не позволяет видеть картину целиком. Нужно понимать, что сотрудники не хотят делиться своими проблемами по ряду причин:

  • Боятся поставить под угрозу свой успех.
  • Боятся, что не смогут дальше продвигаться по службе.
  • Боятся, что не получат повышение зарплаты.
  • Боятся, что в их решениях будут сомневаться.
  • Боятся, что их будут воспринимать как некомпетентных и неадекватных.
  • Боятся, что их уволят.

Тревога

С точки зрения психологической теории формы и проявления (а также происхождение) тревожности весьма разнообразны, но общим субъективным признаком почти всегда служит внутреннее беспокойство и напряжение.

Причинами тревоги, связанными с рабочей обстановкой, могут стать и организационные изменения, и необходимость быстрой адаптации, и финансовый кризис, и растущая конкуренция, и необходимость быстрого развития soft skills (что не у всех получается достаточно быстро и легко), и карьерная борьба, и многое другое.

Депрессия

Главные признаки и симптомы депрессии: снижение настроения, нарушение сна, изменение аппетита, резкий сброс или набор веса, нарушение памяти, повышенная усталость и снижение энергии, низкая самооценка, ангедония (потеря радости от любимых дел), физическая заторможенность и замедление мышления.

По данным Минздрава, к 2020 году депрессия выйдет на первое место среди психических заболеваний.

Наиболее коварной проблемой может стать высокофункциональная депрессия. Для человека с таким расстройством характерно внешне вполне здоровое состояние, но внутренне — погружение в глубокую тоску и печаль.

Что делать, если все-таки коронавирус

Есть вдруг тесты подтвердили у вас коронавирус, то ни в коем случае нельзя поддаваться страху. Нашему мышлению свойственны искажения в оценке значимости события: преувеличение-катастрофизация — «ужас, это конец, катастрофа» или преуменьшение, обесценивание, вплоть до игнорирования и отрицания — «само пройдет, это ерунда». Есть еще такая крайность, как «либо я вообще не должен болеть, либо все будет плохо и тяжело».

Важно сохранять рассудок и слушать голос разума.

Надо понимать, что это просто вирус, с которым наш организм в состоянии бороться. И сейчас очень важно предотвратить осложнения.

Также стоит не допускать панику у близких, ведь зачастую члены семьи переживают больше, чем сам больной. Нас всегда пугают ситуации, которые мы не можем контролировать, а когда речь идет о наших родных, то порой это просто невыносимо. Поэтому членов семьи нужно ориентировать на подбадривание, а если у них это не выходит – стоит сократить пока общение до минимума.

Нужно выполнять требования врачей: в современных реалиях медицинское обслуживание позволяет справиться с проблемой коронавируса. Очень важно помнить, что сотрудничество с врачом, доверие к нему и выполнение его инструкций – это залог успешного лечения. Такое явление в медицинской психологии называется compliance, т.е. согласие. Вы должны согласиться лечиться и вылечиться.

Ни в коем случае не позволяйте себе впадать в отчаяние. Почаще напоминайте себе, что для многих коронавирус прошел бессимптомно, люди даже не подозревали, что больны.

Напоминайте себе, что смертность очень низкая, все это можно спокойно пережить и легко справиться. Почаще думайте о том, что вы сделаете первым делом, когда выздоровеете, куда вы пойдете, с кем встретитесь, – это позволит вам легче пережить период выздоровления.

Читайте также:  6 этапов собеседования: методология телефонного интервью

КЛЮЧ Снижение влияния окислительного (оксидативного) стресса

Что такое окислительный стресс?

В ходе метаболизма в нашем организме постоянно происходит окисление и всякое окисление под воздействием внешних или внутренних факторов может привести к формированию свободных радикалов, молекул с реактивной формой кислорода без одного электрона. Называют их еще активным кислородом. Такие молекулы недостающий электрон стремятся забрать у любой другой молекулы, и в итоге запускается цепная реакция, нарушающая целостность клеток, что приводит к их повреждению и гибели.

Избавляться от свободных радикалов нет смысла, так как они все-таки наделены своей функцией в жизнедеятельности организма и используются иммунной системой, как защитный механизм. Например, иммунная система с помощью свободных радикалов ведет борьбу с патогенами. Патоген – это любой микроорганизм (включая грибы, вирусы, бактерии и прочее).

Свободные радикалы являются окислителями, оксидантами. Их противоположность – антиоксиданты, которые нейтрализуют активность окислителей и делают здоровые клетки более устойчивыми к воздействию радикалов. Антиоксиданты являются защитным механизмом, который останавливает выработку свободных радикалов в организме и предотвращает возникающее хроническое воспаление.

Антиоксиданты – это ферменты, вырабатывающие организмом (например, коэнзим Q10), это витамины и гормоны. Они и являются помощниками в решении вопроса: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь, испытывая стрессы.

Итак, что же такое окислительный стресс? Это процесс повреждения и гибели клетки в результате окисления. Это состояние, которое характеризуется дисбалансом в уровнях свободных радикалов и антиоксидантов, причем первых из них больше в организме по сравнению с последними. Что в конечном итоге оказывает негативное воздействие на организм, вызывая повреждение тканей и клеток, которое характеризуется усталостью, хроническим течением воспалительных процессов и другими физическими симптомами. Состояние считается нормальным, когда количество свободных радикалов и антиоксидантов уравновешено

Что приводит к увеличению свободных радикалов?

  • Вирусные бактериальные инфекции.
  • Долгое пребывание на солнце, пользование солярием.
  • Токсические вещества в средствах личной гигиены.
  • Питание, перегруженное вредными жирами и синтетическими добавками
  • Алкоголь и курение.
  • Электромагнитное излучение, радиация, стресс.

Как снизить влияние окислительного стресса?

Это огромная тема, так как окислительный стресс лежит в основе всех болезней на клеточном уровне. Но если вы будете выполнять, хотя бы минимум рекомендаций, результат не заставит себя ждать:

  1. Следует употреблять необходимое количество витаминов и минералов, электролитов, омега-3 и 6, ненасыщенных жирных кислот. Все это способствует правильному балансу гормонов, которые регулируют воспалительную реакцию организма.
  2. Самый важный очищающий агент помимо воды, это – клетчатка. Ее употребление в нужном количестве необходимо, так как она помогает нашим телам усваивать питательные вещества, в которых содержатся антиоксиданты, и является одним из самых важных аспектов для здоровья толстой кишки. А наше здоровье, как часто говорят, начинается в толстой кишке!
  3. Чтобы уменьшить влияние стресса, следует максимально ограничить внешнее токсическое воздействие (курение, бытовая химия, консерванты, пестициды, гербициды, дым и загрязнение воздуха). В этой ситуации нам действительно нужно увеличить потребление антиоксидантов, природных противовоспалительных соединений, получить необходимое потребление клетчатки и сбалансировать наши незаменимые жирные кислоты.

Очевидный выбор – есть больше свежих фруктов и овощей, есть больше сложных углеводов, меньше мясного белка и насыщенных жиров.