В гармонии с собой: избавляемся от мрачных мыслей

Как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как научиться переключаться в эти моменты на другое? Такие вопросы часто возникают у всех людей. Проблемы на работе, в семье, обстановка в мире, непогода, материальные трудности и многое другое могут надолго выбить из привычной колеи жизни и лишить спокойствия на недели и месяцы. Постоянное пребывание в таком тревожном состоянии вдобавок грозит еще и потерей здоровья.

Выясните реальную причину страха

Чем бы вы себя ни накручивали, в основе все равно будет лежать страх. И важно понять его реальные причины. Например, человек боится идти в больницу на обследования. Чаще всего в основе этого лежит страх обнаружить какое-либо опасное заболевание, столкнуться лицом к лицу с угрозой жизни. Выяснив это, нужно подумать, при каком поведении эта угроза будет меньше: когда болезнь будет обнаружена вовремя или когда она уже будет на последней стадии. Кроме того, при своевременном походе к врачу можно выяснить, что никакого заболевания и вовсе нет.

Выявив причину, нужно рассмотреть ее со всех сторон. Действительно ли она стоит того, чтобы нервничать, переживать? Не блокирует ли этот страх более рациональные и правильные действия?

Занимаемся физкультурой

Очень действенный и полезный метод, который помогает освободиться от негативных мыслей, — это занятия спортом. Физические упражнения, такие как приседания, небольшая пробежка, прыжки, прекрасно бодрят тело и меняют мысли со знаком минус на противоположные. Конечно, если мрачное настроение застало вас на работе вряд ли будет удобно там бегать и прыгать. Но немного подвигаться, сделать несколько наклонов, размять шею, кисти рук можно на любом рабочем месте.

Занимаемся физкультурой

Хороший тон — начинать каждое утро с зарядки. Это поможет не только держать в тонусе тело, но и сохранит бодрое настроение.

Разберемся в матчасти

Накручивание — это самовнушение негативного варианта развития событий. Причем в цветах и красках — уж насколько бурная фантазия позволит.

Из-за такой нездоровой визуализации человек начинает верить в то, что себе придумал, нервничать, переживать все больше, а подобное притягивается подобным — в его жизни действительно начинают происходить незавидные вещи…

Где же та грань, которая разделяет адекватную тревожность и откровенное накручивание?

Главные особенности последнего в том, что при накручивании человек беспокоится на фоне отсутствия действительно значимых факторов, а также периодичность этого процесса. Вот основные причины такого положения вещей:

  • Высокая тревожность: как врожденная (отличительная особенность нервной системы), так и приобретенная (за годы травмирующих психику обстоятельств).
  • Обостренная чувствительность: такие люди живут в искусственно созданном гротескном мире и проецируют на других такое его восприятие. Они не могут даже подумать, что знакомый не поздоровался с ними не потому, что обиделся или возгордился, а потому, что о чем-то задумался. А еще очень болезненно реагируют на недостаточное, по их мнению, проявление благодарности и выражение восторга — например, за преподнесенные ими подарки или уделенное время. И потом такие люди еще долго «варят» внутри себя обиду, раздувая из мухи слона.
  • Мнительность. Такие люди ищут черную кошку в темной комнате и непременно находят. Им везде мерещатся интриги, пересуды, враги.
  • Низкая самооценка. Неуверенность в себе приводит к страху быть отверженным, а фантазия докручивает мысли до четкой визуализации — как все произойдет.
  • Перфекционизм. Людям, стремящимся к совершенству, страшно быть неидеальными. А потому сложно начинать любую работу. 
  • Ревность. Это чрезвычайно плодородная почва, чтобы «накручивания» выросли в патологию и аффект.
  • Навязанные стереотипы поведения. Мнительность в людях нередко формируют старшие близкие, которые пережили сильные потрясения и не ждут от жизни ничего хорошего. Так вырастают дочери, уверенные, что все мужчины — сволочи, и сыновья, ждущие от любой женщины намерения воспользоваться ими. 

Измеряй свои результаты

Управлять можно только тем, что можно измерить.

Я приучаю своих учеников к еженедельному и ежемесячному мониторингу своего движения. Есть специальная таблица учета, в которой фиксируется достижение плановых показателей (как правило – личный доход, оборот, число договоров), что удалось и что мог бы сделать лучше. Как только у ученика появляется статистика его движения – его результаты начинают расти.

Заведите таблицу своих результатов и регулярно делайте замеры своего движения.

Взять ситуацию под контроль

Допустим, вы знаете, что вам не избежать попадания в ситуацию, в которой у вас скорей всего возникнут негативные эмоции. Чтобы снизить их накал, нужно попытаться изменить ситуацию — а именно, взять ее (по возможности) под контроль.

Такой метод психологи называют «первичным контролем»: когда окружающая действительность пугает или расстраивает вас, вы можете сделать все, что в ваших силах, чтобы улучшить эту ситуацию для себя. То есть, по сути, создать максимально комфортные для себя условия в заданных обстоятельствах.

На самом деле, конечно, это не даст вам реального контроля над ситуацией — ведь жизнь непредсказуема, и случиться может все, что угодно. Мы никак не можем управлять поведением других людей и подстроить объективную реальность под свои ожидания. Но, создавая себе некую иллюзию контроля, вы можете уменьшить стресс от неприятной ситуации.

Правда, если что-то пойдет не так, как вы запланировали, негативных эмоций будет не меньше (а то и больше), чем если бы вы пустили все на самотек. Есть ли выход из подобного положения?

Как зависимость от мнения других разрушает жизнь

В какой-то степени мы все зависим от чьего-то мнения. Например, мне не все равно, что думают обо мне мои близкие. Я стараюсь быть хорошей женой, матерью, дочерью, руководителем. Получается у меня это или нет, я могу понять только по обратной связи от тех людей, для которых я стараюсь. Для этого я смотрю, как они реагируют на меня, спрашиваю, что они думают. И я учитываю их мнения, чтобы меняться, становиться лучше.

Другое дело, когда зависимость от мнения других разрушает психику и жизнь. Причем самыми разными способами. Три истории-примера из моей практики.

  1. Оксана, 37 лет. 15 лет в браке с мужчиной, которого не любит. Вышла замуж по совету мамы. Муж — красивый, состоятельный, добрый, заботливый, прекрасно к ней относится. Подруги Оксане завидуют, говорят, что о таком муже можно только мечтать, что ей выпал «джек-пот». Оксана же понимает, что не счастлива с ним. Мало того, что она не испытывает к мужу ничего, кроме неприязни, так еще и мучается от чувства вины из-за этого. Много лет мечтает развестись, но боится, что близкие и друзья посчитают её ненормальной — «Нормальные женщины от таких мужей ведь не уходят».
  2. Вероника, 25 лет. Девушка с потрясающими аналитическими способностями. Еще на 2 курсе университета устроилась помощником главного аналитика в крупную компанию. На этой должности работает до сих пор. За 7 лет у Вероники поменялось 5 руководителей. Причем никто из них не увольнялся. Все получали повышение, благодаря отличной работе Вероники. В офисе девушку за глаза называют «карьерным лифтером». Вероника знает, что уже давно могла бы работать главным аналитиком, но боится, что после повышения коллеги посчитают её высокомерной и станут хуже относиться: «Отношение коллектива для меня важнее карьерных достижений, я боюсь, что от меня отвернутся».
  3. Елена, 42 года. Зависима от одобрения окружающих. Работает сверхурочно, чтобы быть «хорошим сотрудником», по выходным нянчит соседских детей, чтобы быть «хорошей соседкой». Никогда не спорит, не отстаивает свои права — боится, что её посчитают скандалисткой. В итоге: в 42 года у Елены нет семьи, нет отношений, нет времени на личную жизнь, но есть масса хронических заболеваний и затяжные депрессии.
Читайте также:  Работа с удаленными сотрудниками: плюсы и минусы

«Что обо мне подумают люди?» — эта мысль — раковая опухоль человеческой психики. Она разъедает её изнутри. В своей практике я встречала десятки женщин, которые отказывались от прекрасных возможностей создать семью, построить карьеру, бизнес, добиться успеха из-за страха перед осуждение окружающих. И, знаете, в своей жизни я не встретила еще ни одного успешного человека, который был бы зависим от мнения других людей.

Развивайте сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин, сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревожному сознанию.

Тревога стремится стать главной и всё контролировать, она указывает вам, о чем беспокоиться и чего бояться. Она не принимает нового, пытается контролировать ваши действия. Из-за тревоги мы закрываемся от остального мира в своем собственном.

Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:

  • перестаете интерпретировать действия всех и всё происходящее;
  • освобождаетесь от страха предубеждений о том, что может произойти, если вы окажетесь правы;
  • отвлекаетесь от бесконечного беспокойства, возникающего из-за привычки относиться ко всему предвзято.

Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.

  1. Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
  2. Полностью присутствуйте в каждом моменте. Будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
  3. Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.

Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Советы психологов

Отделяться от привязанностей лучше грамотно, чтобы разрыв, пусть и односторонний — типичное явление при безответном увлечении, не стал благоприятной почвой для проблем с будущими отношениями.

Девушкам

Как забыть парня, который нравится безответно? Прекратите идеализировать человека.

Советы психологов

Скорее всего, причина, по которой сложно от него «отлипнуть» сформировалась из-за ваших же проблем, полученных в детстве.

Определите, почему боитесь реальных отношений и специально подсознательно включились в те, что не имеют будущего.

Возможно, что дело в:

  • инфантильности. Поэтому выбираете объекты, с которыми по умолчанию отношения невозможны;
  • ощущении своей отверженности всеми. Не получив в детстве достаточно любви, как она выглядит, представляете плохо, поэтому формируете привязанность сугубо в голове;
  • боязни собственных недостатков. Будучи уверенной в своей некрасивости, глупости и что там далее по списку, не решаетесь на отношения с парнями, которые рядом и открыты для контакта с вами.

Если все перечисленное выше похоже на правду, постарайтесь обратиться за советом к хорошему психологу, чтобы в дальнейшем понимать, как формируются нормальные отношения и здоровые привязанности.

Советы психологов

Что еще можно сделать:

Как перестать думать о парне? Советы:

Парням

Как перестать думать о девушке, которая нравится? Молодые люди не особо любят копаться в советах психологов и своих проблемах, тянущихся из глубокого детства. Во-первых, философствовать хорошо у костерка и о смысле жизни, а не о дамах.

Во-вторых, отрочество остались позади, поэтому чего о нем и его проблемах вспоминать? Поэтому при озвученной выше сложности в жизни лучше сразу переходить к реальным действиям:

Советы психологов
  1. При занятиях спортом увеличить количество тренировок до пределов разумного, но не калечить организм — он не виноват, что отношения не складываются.
  2. Вернуться в круг друзей, если они любители толковых развлечений: рыбалки, походов, спусков с гор и при этом не увлекаются спиртным. Запомните, алкоголь не решает проблем, а только помогает формироваться новым.
  3. Почистить куки в реале и сети: удалить контакты в телефоне, скайпе и т. д, выйти из числа друзей девушки или самому не выходить в конкретную сеть, а если хочется общения с другими людьми, то можно и поменять акк.

    Но не стоит в статусе невидимки следить за изменениями в жизни дамы: это вредно для вашей души и имиджа. Вы же не бабка с базара, живящаяся сплетнями, а мужчина.

  4. Не вступать в новые отношения с другой девушкой, пока сердце не остынет, а в голове не прояснится. Иначе велик риск запутаться, попортить жизнь ни в чем не повинному человеку и оказаться виноватым во всех грехах мира.
  5. Если на сердце накипело, хочется высказать даме, какая она бяка — даже если она о ваших чувствах ничего и не знала, то лучше написать все обиды на бумаге, не забыв ни пунктика, потом перечитать все и сжечь. Все, теперь негатив выплеснут, а это главное. Вживую рассказывать реальной девушке о ваших сердечных проблемах не стоит: она может поделиться услышанным с подружками, а те разнесут информацию по свету, как сороки. Отчего вы будете выглядеть клоуном. На этой почве разгорался не один серьезный конфликт с неприятными последствиями. Поэтому будьте мудрее и расстаньтесь по-мужски.
Читайте также:  Виды рабочих конфликтов и способы их урегулирования

Подсознание — вещь странная, но очень чувствительная. Поэтому, если где-то и чем-то ощущаете, что симпатичный вам человек — не ваш, постарайтесь исключить не только его, но и воспоминания о нем из своей жизни, чтобы в дальнейшем получать от нее только приятные презенты и радующие отношения. Поверьте, в дальнейшем они точно появятся у вас!

Наша интересная группа Вконтакте:

Ушел муж

Когда из семьи уходит муж, страдает не только жена, но и дети. Какая бы не была ситуация, при правильном поведении супруга может не только с достоинством пережить разрыв, но и вернуть мужа в семью.

  1. Нужно с уважением, принять решение мужа. Извиниться, если супруг покинул семью из-за повинности жены.
  2. Запрещается ограничивать доступ к детям. Обиженные супруги, стараясь досадить бывшему партнеру, запрещают им видеться с детьми. Этого категорически делать нельзя. Это оттолкнет мужа ещё больше от экс-супруги, и принесёт детям массу горестных переживаний.

  3. Пересмотреть свой образ жизни, внешний облик, внести необходимые изменения.
  4. Не замыкаться в себе, развиваться как женщина, и как личность. Записаться на интересные курсы или танцевальные кружки.
  5. При встрече с мужем вести себя дружелюбно и мягко, забыв про обиды и неприятные моменты
Ушел муж

Не стоит сразу же пускаться на поиски потенциального «отца» и второй половинки. Возможно, заметив положительные изменения в бывшей жене, супруг передумает и вернётся к ней.

Дайте себе время погоревать

Это важно для того, чтобы как можно быстрее забыть человека после расставания. Хотя поддержание здорового образа жизни и работа — это хорошо, но не стоит делать все это, только ради того, чтобы быть занятым.

Вы в любом случае будете чувствовать печаль из-за разрыва и жизненно важным шагом в этом процессе (так же, как и в случае смерти любимого человека) дать себе скорбеть.

Плачь, топай и делай все, что нужно, чтобы выпустить горе наружу.

Это один из важнейших советов психолога для быстрого восстановления после расставания. Выпустите эмоции наружу, чтобы они не проявились в дальнейшем каким-нибудь нездоровым образом.